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10X3

GH rückt noch etwas in die Ferne...

von ag1m am 12.12.2010, 16:06

Leider wird mein GH Training erstmal nichts (private Gründe) und ich mache weiter mit Masse und Kraft, hab mir was schönes zusammen gestellt nach einigen Überlegungen. Es ist ein 2er Split, für 4x die Woche mit Upper/Lower Aufteilung mit einer sehr guten Abwechslung, ähnlich wie bei DC vom Konzept.


Der TP im Detail:

Lower A:
Frontkniebeugen: 10x3
Rumänisches Kreuzheben: 5x3

Lower B:
High Bar Kniebeugen: 10x3
Klassisches Kreuzheben: 5x3

Lower C:
Low Bar Kniebeugen: 10x3
Sumo Kreuzheben: 5x3

Upper A:
Dips vorgebeugt: 3x4-6
Frontdrücken: 3x4-6
Klimmzüge weit im OG: 3x4-6
Rudern vorgebeugt: 3x4-6

Upper B:
Bankdrücken: 3x4-6
Schwungdrücken: 3x4-6
Klimmzüge im PG: 3x4-6
Kurzhantel Rudern: 3x4-6

Upper C:
Kurzhantel Bankdrücken: 3x4-6
Nackendrücken: 3x4-6
Klimmzüge eng im UG: 3x4-6
T-Hantel Rudern: 3x4-6


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Tags: 10X3
Zuletzt geändert von ag1m am 13.12.2010, 17:43, insgesamt 1-mal geändert.
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