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Wichtige Punkte vor dem posten...

Ag1M's Ep

Aktueller EP (Masse/Trainingstage)

von ag1m am 16.12.2009, 17:41

Dank adn seinen Blogeintrag dachte ich mir zeig ich doch mal meinen aktuellen EP für den Masseaufbau ;)

Vorab, der EP ist für mich optimiert, d.h. jemand anders würde damit entweder "verfetten" oder "garnichts" aufbauen :roll:

6:00 Uhr Aufstehen

6:15 Uhr Frühstück 1

250ml Milch (1,5% Fett)
300g Banane
150g Speisequark (mager)
10ml Distelöl

Gesamt: Kcal 580, Fett 13,7g, Eiweiß 32,5g, KH 84,3g

9:00 Uhr Frühstück 2

200g Vollkornbrot
30g Lachsschinken
250g Speisequark (mager)
150g Johgurt mit Erdbeer (1,8% Fett)
10ml Leinöl

Gesamt: Kcal 857, Fett 15,1g, Eiweiß 57,6g, KH 119,3g

12:30 Uhr Mittag

Immer Variabel da wir auf Arbeit selber kochen.
Beispiel: Vollkornnudeln mit Tomate...

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Tags: Ag1M's Ep
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Aktueller EP

von ag1m am 09.07.2010, 16:24

Trainings Tage (Montag/Dienstag/Donnerstag/Freitag):


06:00:00 AUFSTEHEN :lol:

06:15:00 Frühstück 1
500ml Milch (0,1% Fett)
200g Banane
150g Magerquark
50g Haferflocken Instant
10ml Distelöl
500mg Vitamin C
375mg Glucosaminsulfat+Chondroitinsulfat

09:00:00 Frühstück 2
150g Vollkornbrot (3 Scheiben)
20g Eisbergsalat
45g Lachsschinken bzw. Putenbrust
100g Banane
100g Apfel

12:30:00 Mittag
Immer Variabel. Beispiel: 150g (Trockengewicht) Spaghetti mit Tomatensoße

15:00:00 Zwischenmahlzeit
60g Haferflocken Instant
5g feine Trinkschokolade
300ml Milch (0,1% Fett)
200ml Wasser

17:00:00 Pre-WN 1
1g Vitamin C
300ml Wasser

17:30:00 Pre-WN 2[/b:...

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Aktueller EP - Trainingstag

von ag1m am 31.10.2010, 10:50

So wollte mal meinen aktuellen EP vorstellen :wink:

06:00:00 AUFSTEHEN

06:15:00 Frühstück 1

    500ml Milch (0,1% Fett)
    200g Banane
    150g Magerquark
    50g Haferflocken Instant
    10ml Distelöl
    500mg Vitamin C
    375mg Glucosaminsulfat+Chondroitinsulfat
724 Kcal 14,3g Fett 48,9g Eweiß 102,4g Kohlenhydrate

09:00:00 Frühstück 2

    80g Vollkornbrot (2 Scheiben)
    40g Putenbrust
    150g Salatgurke
    500g Joghurt aus Magermilch (0,1% Fett)
380 Kcal 2,3g Fett 33,6g Eiweiß 56,9g Kohlenhydrate

12:30:00 Mittag

    100g Naturreis
    200g Seelachs
    10ml Olivenöl
    500mg Vitamin C

613 Kcal 14,2g Fett 43,8g Eiweiß 74,1g Kohlenhydrate

[i:2f97...

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