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Doggcrap

Mein Doggcrap Plan

von ag1m am 15.07.2009, 17:56

Abend zusammen,

da ich imme wieder auf der Suche bin nach intressanten Trainingsmethoden/Systemen, bin ich wieder fündig geworden. Doggcrapp hat es mir sehr angetan. Nach sehr langer Recherche und vielen Änderungen meines DC Planes wollte ich meinen TP nun einmal vorstellen.

Da ich was meine Ernährung betrifft passend für Dogcrapp schon "esse", wollte ich auch bald damit anfangen (z.B. mind. 4g Protein pro Kg Körpergewicht etc.).


Trainingsplan 1A:

1: Schrägbank LH-Bankdrücken 11-15 RP
2: KH-Schulterdrücken sitzend 11-15 RP
3: enges Bankdrücken im OG 11-15 RP
4: Klimmzüge weit im OG 15-20 RP
5: Kreuzheben 1x3-6 1x 8-10 normal

Trainingsplan 1B:

1: Schrägbank KH-Bankdrücken 11-15 RP
2: Frontdrücken 11-15 RP
3: Dips 11-15 RP
4: Klimmzüge eng im UG 15-20 RP
5: Rudern vorgebeugt im UG 1x12 normal

Trainingsplan 1C:

1: KH-Bankdrücken 11-15 RP
2: Military Press 11-15 RP
3: Reverse Bankdrücken im UG 11-15 RP
...

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Tags: DoggcrapDc
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Doggcrap geht gut voran

von ag1m am 29.07.2009, 18:53

Ich wollte mal einen kurzen Zwischenbericht schreiben zu meinen DC Training.

Je TE ist die Hölle, nach jeder TE zittere ich noch mind. 20 Min. nach :devil:

Kleiner Einblick: Ich habe zuvor noch nie 20er Kniebeugen gemacht, seit DC wende ich diese an... das ist mit Abstand die härteste Übung im ganzen DC Programm, danach fühlt man sich wie :kotz:

Aber die ganze Schinderei lohnt sich definitiv! Auf meiner Waage beobachte ich endlich nach langem eine positive Gewichtsveränderung (bei HIT war es sehr schleichend geworden zum Ende hin mit der Massezunahme). Auch meine Quads sind jetzt bei 67,5cm, 70+ cm Quads ich komme :mrgreen: Auch der Rückenstrecker ist wirklich langsam neben den Beinen das "prallste". Arme ...

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Tags: DoggcrapDc
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