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Griffkraft

Griffkraft Training

von ag1m am 08.12.2010, 18:49

Abend,

heute wollte ich mal mein Griffkrafttraining vorstellen, da ich vom Cardio gestern noch Muskelkater in den Beinen habe, dachte ich es wär mal an der Zeit. Heute hab ich erst einmal gemerkt das meine Griffkraft noch in ihren Kinderschuhen steckt, da muss ich noch viel machen :roll:

Meine Trainingseinheit (Dauer ca. 50 Min.) sah heute so aus:

Gripper

- erst mit leichten Grippern aufwärmen, pro Hand 15 Wdh's
- 3 Sätze pro Hand mit meinem Vise Gripper (so schwer wie ein CoC #1) 3 Wdh's mit kurzen Pausen
- pro Hand noch 2 negative Wiederholungen mit dem Vise Gripper (so schwer wie ein CoC #1)
- 2 Sätze Strap Holds mit 2,5k Kg auf Zeit (ca. 8-12 Sek.) am Vise Gripper (so schwer wie ein CoC #1)

Pinch

- 15 Kg Hantelscheibe mit Fingerspitzen halten auf Zeit (ca. 10-15 Sek.) 3 Sätze pro Hand
- 2x10 Kg Hantelscheiben mit Fingerspitzen halt...

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Tags: Griffkraft
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