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Maximalkraft

5/3/1 meins :-)

von ag1m am 13.03.2010, 12:22

Mahlzeit,

heute wollte ich die 5/3/1 Trainingsroutine von Jim Wendler (im KDK ein Gesamt von über einer Tonne :!: ) erklären.


Das Hauptaugenmerk sind vier Grundübungen:

    - Frontdrücken
    - Bankdrücken
    - Kreuzheben
    - Kniebeugen


Es ist wirklich äußerst simpel und beruht nur auf den wesentlichen Dingen um sich langsam, aber immer kontinuierlich zu verbessern, in seiner Maximalkraft.

So nun gehe ich etwas tiefer auf das Konzept ein.


Der Mikrozyklus von einer Woche sieht so aus:

Montag TE1 Frontdrücken + Nebenübungen
Dienstag TE2 Kreuzheben + Nebenübungen
Mittwoch Frei
Donnerstag TE3 Bankdrücken + Nebenübungen
Freitag TE4 Kniebeuge + Nebenübungen
Samstag Frei
Sonntag ...

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Tags: 5/3/1Jim WendlerMaximalkraft
Zuletzt geändert von ag1m am 28.10.2010, 17:57, insgesamt 3-mal geändert.
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