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Push/pull-Light/heavy

Aktueller TP (Schwerpunkt Hypertrophie)

von ag1m am 19.12.2009, 19:16

Nachdem ich meinen aktuellen EP gezeigt habe, wollte ich euch auch nicht meinen aktuellen TP vorenthalten. Ich habe den TP vor einiger Zeit im Forum vorgestellt und es gab diverse Anpassungen usw.

Hier ist die finale Version mit der ich seit 2 Wochen trainiere und den Plan möchte ich mind. 4 Monate beibehalten:


A1 Heavy Push
Kniebeugen 3x5 Wdh.
Bankdrücken 3x5 Wdh.
Frontdrücken 1x11-15 RPT

B1 Light Pull
Rumänisches Kreuzheben 3x12 Wdh.
Rack Chins 4x14 Wdh.
T-Hantel Rudern 3x10 Wdh.
LH-Curls 1x15-20 RPT

A2 Light Push
Frontkniebeugen 3x12 Wdh.
KH-Schrägbankdrücken 4x14 Wdh.
KH-Schulterdrücken 3x10 Wdh.
Reverse Bankdrücken im UG 1x15-20 RPT

B2 Heavy Pull
Kreuzheben 3x5 Wdh.
Klimmzüge eng 3x5 Wdh.
Rudern vorgebeugt im UG 1x8 Drop Set


Aufteilung:

Montag A1 Heavy Push
Dienstag B1 Light Pull
Mittwoch...

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Tags: Push/pull-Light/heavy
Zuletzt geändert von ag1m am 28.04.2010, 19:59, insgesamt 1-mal geändert.
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