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Trainingsplan

Mein Training

von moretocome am 27.03.2010, 16:30

Day1
1. Flat Bench 1x8, 1x6, 1x6+?
2. Flat DB Bench, 2 x max reps

3a Seated Overhand Rows
3b Tricep Pushdowns x4

4a DB Shrugs
4b DB Lateral Raise x3

5 BB Complex (stiff. Deads, Bent rows, Cleans, Push Press and Squat) x2

Day2
1. Squats 4 x 6
2. Deadlift 1x8, 1x6, 1x6+?

3a. Hyperextentions
3b. Abs 3 x max reps

4. Timed 1 mile run

Day3
1. Chin up max, + 50% BW

2a. Front Lat Pulldown
2b. Standing DB Press 2 x max reps

3a. French Press
3b. Biceps x4

4. Abs Circuit
Toe touches x 20
Bicycle Crunch x 30
Side plank x 30sec x 2

5. Timed Pushups x 100


Trainiert wird mind. 3x pro Woche oder jeden 2. Tag. Komme da recht gut zurecht damit.

Zusätzlich möchte ich 2x pro Woche Laufen gehen. Wenn möglich im Wald querfeldein.

Tags: TrainingsplanLaufen
moretocome
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Neuer Trainingsplan neuer 5/3/1 Zyklus

von ag1m am 02.06.2010, 16:31

Abend,

so nun steht schon der 4. Zyklus von 5/3/1 an! 3x4 Wochen habe ich nun schon ohne Pause hinter mir, sprich 12 Wochen ohne Pause Training... Bisher alles bestens, bis auf mein kleines Technikproblem bei Kniebeugen, aber das bekomm ich schon wieder hin ;)

Hier mal der neue Plan für den neuen Zyklus:

TE1

Frontdrücken 5/3/1
 
Nebenübungen:  

- Klimmzüge eng 5x5 (BW +10 Kg)
- Dips vorgebeugt 5x10 (BW)
- Planks 3x30 Sek (BW + 15 Kg)
- Rotatoren (3 Übungen) je 2x10
+10 Min HIIT Ergometer

TE2

Kreuzheben 5/3/1

Nebenübungen:

- Kroc Rows 1x20-25 (35 Kg)
- Beinbeuger 5x10
- Sit Ups mit Oberkörper drehen 5x15 (BW + 15 Kg)
+10 Min leichtes Cardio Ergometer

TE3

Bankdr...

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Tags: 5/3/1Trainingsplan
Zuletzt geändert von ag1m am 02.06.2010, 17:32, insgesamt 1-mal geändert.
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