Nach nun guten 6 Wochen mit dem gleichen TP, will ich mal wieder bisschen mit den Übungen variieren. Fortschritte sind nämlich auch nicht mehr wirklich zu verzeichnen.

Bankdrücken flach
Dips
Latziehen eng
KH Rudern
Beinpresse
Seitheben KH
French Press
SZ-Curls (evtl. abwechselnd mit 21er)
Crunches

Hoffe damit treffe ich die Muskeln wieder besser, war davor nämlich nicht immer der Fall.

Mal nen kleines Update nach einem Monat Studio. Läuft soweit immer noch sehr gut, der GKP ist auch gleich geblieben wird aber nur noch 2 mal die Woche ausgeführt, fühle mich dann deutlich erholter.

LH Bankdrücken x 3 | 80kg x 6-10 Wdh
Dips x 2 + 1 Supersatz | + 10kg
Latziehen x 3 | 80kg
Kabelrudern x 3 | 70kg
Seitheben x 3 | 9.5kg
Enges BD x 3 | 50kg
KH Curls sitzend x 3 | 13.5kg
Crunches x 3-4

Auf Grund eines 2 wöchigen Praktikums in meinem "alten" Studio, habe ich vom Inhaber ein Jahres-Abo geschenkt bekommen. Es geht nun also wieder für mind. ein Jahr ins Studio, das kleine Gym zu Hause bleibt dennoch erhalten, gerade wenn man mal keine Zeit fürs Studio hat ist das noch von Vorteil. Habe natürlich gemerkt dass es im Gym wieder was ganz anderes ist, man hat eine viel größere Bandbreite von Möglichkeiten um die Muskeln zu bearbeiten, was auch wieder ordentlich Abwechslung und somit Spaß am Eisen bringt. Trainingsplan habe ich nun auch wieder mit mehr Disziplin gestaltet, GKP bleibt trotzdem:

Flachbankdrücken LH x 3 im Pyramidensystem
SBD KH / Dips jede TE abwechselnd x 3
Latziehen / Klimmzüge jede TE abwechselnd x 3
Kabelrudern x 3
Front-/drücken/Seitheben in einem x 3
enges BD x 3
KH Curls vers. Varianten x 3
Crunches jede 2. TE

Das ganze dann 3 mal die Woche, zusätzlich habe ich noch angefangen am Anfang jeder TE mit etwas Cardio/Ausdauertraining auf dem Fahrrad...

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Hab mir gedacht ich mach mal wieder Pics meines aktuellen Stands bzw. meiner diesjährigen Sommerform. Von der Masse her hat sich nicht viel verändert, ist vllt alles etwas voluminöser geworden aber an die "Breite" gehts erst nach dem Sommer wieder in der Off-Season. Gewicht ist eig. auch gleich geblieben, schwankt immer so zwischen 75-77kg. Gefalle mir so eig. ganz gut, klar kann und soll es noch mehr werden aber mit dem aktuellen Stand bin ich recht zufrieden.

Noch wenige Tage dann kommt unser Tag X. Nämlich genau am 13.5. macht bei uns das Freibad auf, hört sich jetzt zwar machomäßig, Nur-für-Frauen-Trainierer etc. an, aber Fu** off, Motivation ist Motivation egal ob man jetzt auf einen WK oder das Freibad hin trainiert hauptsache man bleibt dran und hat weiterhin Spaß am Sport.
Zusätzlich versuche ich es jetzt nochmal mit Creatin (hier aus dem Shop), angetrieben durch meine Trainingskollegen die es unbedingt mal ausprobieren wollen.