Ernährungs-Blogs • MUSKELFREAKS

... sieht jetzt übrigens folgendermaßen aus:

8:00 Uhr aufstehen und Wheyshake (30gr Whey in Wasser)
8:30 Uhr ganz schnell 30gr Haferflocken / 250gr MQ / 1 Banane (keine Zeit deshalb so wenig)
11:30 Uhr 80gr Haferflocken / 250gr MQ / 250gr Apfelmus oder anderes Obst
14:30 Uhr 150gr Thunfisch oder mageres Fleisch oder Hüttenkäse + 1 EL Walnussöl + etwas (Hasel-)Nusscreme + Gemüse
17:30 Uhr 200gr Vollkornbrot mit 100gr Aufschnitt (Lachsschinken, Putenbrust etc.) + Gemüse
20:30 - 21:30 Training
PWO um 21:30 mit ca. 70gr Dextrose / 40gr Whey
22:30 Uhr ca. 300gr mageres Fleisch oder Fisch mit Gemüse
0:00 Uhr 250gr MQ + 1EL Leinöl und meistens noch ein paar Walnüsse/Haselnüsse

Sind an Trainingstagen ca. 3600 Kalorien, davon 75-80gr Fett, gute 300gr Eiweiß, Rest Kohlenhydra...

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Trainings Tage (Montag/Dienstag/Donnerstag/Freitag):

06:00:00 AUFSTEHEN ...

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So da ich heute nur Cardio mache, habe ich ein wenig Zeit um mal meinen aktuellen Supp Plan zu zeigen

Ist auch...

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Habe ja seit Anfang Februar die KH zurückgeschraubt und bin damit ganz gut gefahren, auch wenn sich in einem Monat nicht viel getan hat. Kein Wunder, für Cardio war ich auch einfach zu faul. Allerdings m...

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Abend,

nun sind 2 Wochen um, ich denke nun kann ich langsam meine Meinung zu Beta-Alanin abgeben.

Fangen wir nochmal bei dem kribbeln an, es ist schwächer geworden und stört nun nicht mehr, denn am A...

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Also da ich mein Fett nicht loswerde, muss ich meine Ernährung leider deutlich verschärfen und Kalorien sowie Kohlenhydrate senken. Da ich täglich auch nur sitzend arbeite und kaum Bewegung kriege, dü...

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ja stimmt, wenn man sich erstmal dran gewöhnt, läuft alles flüssig. War am Anfang auch ne Umstellung für mich, am Vortag die ganzen Mahlzeiten für die Uni zuzubereiten, aber inzwischen ist es wie Wass...

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Aufwändig ist es nicht

Dauert pro Pre-WN keine 2 Minuten, aber damit fahre ich nunmal am besten und ich gönn e...

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und deiner ist auf jeden Fall ein Stück aufwändiger, wenn ich zB auf deine PreWNs schaue ^^

Also ich nehme früh 500mg, dann 1 Stunde vor dem Training 1g und direkt nach dem Training 500mg. "Fahre"damit am besten und wichtig ist es vor und nach dem Training. Habe gute Vitamin C Tabs, ...

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das mit dem nicht krank werden ist klar, aber es hat halt gewundert dass du an trainingstagen das 6fache nimmst, reicht da nicht die doppelte Dosis schon aus?

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