Trainings Tage (Montag/Dienstag/Donnerstag/Freitag):


06:00:00 AUFSTEHEN

06:15:00 Frühstück 1
500ml Milch (0,1% Fett)
200g Banane
150g Magerquark
50g Haferflocken Instant
10ml Distelöl
500mg Vitamin C
375mg Glucosaminsulfat+Chondroitinsulfat

09:00:00 Frühstück 2
150g Vollkornbrot (3 Scheiben)
20g Eisbergsalat
45g Lachsschinken bzw. Putenbrust
100g Banane
100g Apfel

12:30:00 Mittag
Immer Variabel. Beispiel: 150g (Trockengewicht) Spaghetti mit Tomatensoße

15:00:00 Zwischenmahlzeit
60g Haferflocken Instant
5g feine Trinkschokolade
300ml Milch (0,1% Fett)
200ml Wasser

17:00:00 Pre-WN 1
1g Vitamin C
300ml Wasser

17:30:00 Pre-WN 2
3g Beta-Alanin
2,5g Tyrosin
3g Creatin-Monohydrat
300ml Wasser

17:50:00 Pre-WN 3
13g BCAAs
400ml Wasser

18:00:00 TRAINING
ca. 60-70 Min. + 5 Min. Warmup und 10 Min. Cooldown

19:25:00 Post-WN

50g Whey Protein
3g Creatin-Monohydrat
50g Maltodextrin
1g Vitamin C
600ml Wasser

20:30:00 Abendessen
100g Vollkornbrot (2 Scheiben)
15g Lachsschinken
200g gemischtes Gemüse (Paprika, Salatgurke, Kohlrabi, Möhre, usw. - immer Variabel)
400g Magerquark
100g Joghurt mit Erdbeer (0,2% Fett)
25g Walnuss
10ml Leinöl

21:55:00 Nachtsupplements
375mg Glucosaminsulfat+Chondroitinsulfat
500mg Vitamin C

22:15:00 SCHLAFEN


4-5 Liter Stilles Wasser täglich!


Gesamt:

3510 Kcal
Fett: 74,2g
Eiweiß: 250,6g
Kohlenhydrate: 475,4g


An Trainingsfreien Tagen fallen alle Supplements weg, bis auf die Vitamin C (3x 500mg) und Glucosaminsulfat+Chondroitinsulfat (2x 375mg) Tabletten. Und die Gesamt Kcal sind zwischen 2500-2900 Kcal mit weniger Kohlenhydraten.

und deiner ist auf jeden Fall ein Stück aufwändiger, wenn ich zB auf deine PreWNs schaue ^^

Aufwändig ist es nicht Dauert pro Pre-WN keine 2 Minuten, aber damit fahre ich nunmal am besten und ich gönn es mir auch


Gruß

ja stimmt, wenn man sich erstmal dran gewöhnt, läuft alles flüssig. War am Anfang auch ne Umstellung für mich, am Vortag die ganzen Mahlzeiten für die Uni zuzubereiten, aber inzwischen ist es wie Wasser trinken.^^