Aufwärmsätze werde ich beim notieren weglassen, wird ohnehin keinen interessieren.
Zuerst gewicht dann Wh.
Wie im Plan werde ich die Übungen in Englisch angeben, bitte es mir zu verzeihen, aber 1. ist es sonst vom Plan her verwirrend und 2. werden die Bezeichnungen den meisten sowieso geläufig sein.
Supersätze werden mit a+b markiert.

Day1

1. Bench press 100x8 105x6/6
2. DB Bench Press 2xmax 25x17/8

3a Seated Overhand Rows 45x10 50x10 55x10 55x10
3b Tricep Pushdowns 30x10/10/10/10

4a Db Shrugs 25x10/10/10
4b DB Lateral Raise 7,5x10/10/10

5. BB Complex (stiff. Deads, Bent rows, Cleans, Push Press + Squat) 20x10@jede Übung -> 2x

dannach.... Sterben!


Alleine schon beim Bankdrücken kam die 1. Watsche. 100kgx8, ich könnte heulen.
Dazwischen gings mir dann aber relativ gut bis ich zum BB Complex kam. Zuerst dachte ich mit ich nehm mal nur die Oly- Stange zum aufwärmen...
...dass ich dann aber auch nur die Stange für die Übungen nehmen konnte hab ich gleich gemerkt.

Naja, hat auch w...

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