Habe ja seit Anfang Februar die KH zurückgeschraubt und bin damit ganz gut gefahren, auch wenn sich in einem Monat nicht viel getan hat. Kein Wunder, für Cardio war ich auch einfach zu faul. Allerdings möchte ich jetzt noch einen Schritt weitergehen und deshalb in die anabole Diät einsteigen Bin seit gestern dabei und nun gibt's erstmal 12 Tage keine KH (nur Gemüse, ~30gr) und dann folgt der erste Refeed.
Meine Ernährung sieht derzeit etwa so aus:

Frühstück 1 (keine Zeit, daher so wenig): Whey/MKP 40gr
Frühstück 2: 4 Eier (statt 1 Ei auch 1 Putenwiener zu 50gr möglich) + Gemüse + 40gr (2 Scheiben) Käse + ~75gr Kochschinken / Wurst oder Maynonnaise auffe Eier statt der Wurst
Mittag 1: 150gr Fleisch + Salat (mit 20ml Öl) oder Gemüse + ~ 20gr Nussmus
Mittag 2: 200-250gr Putenwiener + Gemüse
PWO-Shake ~ 40gr Whey
Abendessen: 150gr Hackfleisch + 40gr Käse + Salat mit Öldressing und Gemüse

Habe natürlich zu jeder Mahlzeit noch ein paar Alternativen ... Der Refeed beginnt Samstagabend nach meinem Training mit Dextrose und geht dann sauber mit guten Quellen (sofern ich es schaffe ) bis Sonntagnachmittag ...

Das sind etwa 175gr Fett, 200gr Eiweiß und etwas mehr als 30gr KH bei gut 2500 Kalorien. Nach dem ersten Refeed wird das etwas reduziert, ca. 200 Kalorien weniger. Einfach morgens 1 Ei weniger und Mittags2 50gr Putenwiener weniger. Im Moment halt wirklich ein Hammer Sättigungsgefühl von dem ganzen Fett, muss man sich erstmal dran gewöhnen. Derzeit geht's mir aber noch prächtig, was sich ja im Laufe der nächsten Tage ändern kann.

Jouuu. Bilder werd ich heute oder morgens noch machen. Meine letzten Bilder sind ja vom Oktober oder so ... und ich hoffe mal dass ich mit der AD endlich wieder etwas von meinem Fett loswerde und beim Vergleich was zu bieten habe. Ist bei mir einfach unglaublich schwer Ich schätze mein Körperfett übrigens auf EDIT: Okay das war etwas übertrieben ich korrigiere auf rund 20%

25-30% Sooo viel? Weisst du was das bedeutet? Ohne Caliper hat man keinen echten Wert, schätzen ist sehr sehr ungenau. Ich bin bei 17% und habe einen "Bauch", nur mal so als Vergleich.


Gruß

Naja 30% ist vllt. zu hoch Aber schau mal in der Usergalerie, ich hab mich mal geoutet.