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10 Wochen - Ed Coan and Mark Phillipi Deadlift Routine

von ag1m

So!

Nachdem ich am Freitag meine 4 Wochen Smolov Squat Routine abgeschlossen hatte, habe ich mir auch schon mein Vorhaben für die nächsten Wochen ausgedacht. :mrgreen:

Die folgende Woche werde ich wieder locker einsteigen und auch wieder mit Kreuzheben anfangen. Dabei werde ich auch versuchen heraus zu finden wo ich aktuell bei Kreuzheben ungefähr stehe. Dann werde ich10 Wochen lang die Ed Coan and Mark Phillipi Deadlift Routine machen. Sieht für mich sehr stimmig aus und ich will auch wieder verstärkt Kreuzheben angreifen. :wink:

Hier sind ein paar Links zu dem Plan:



Im Detail wird es so aussehen:

TE1 (Montag)

Power Clean 5x3
Klimmzüge 5x5
Kniebeugen 3x5
Ab Wheel 3x

TE2 (Mittwoch)

Press/Push Press 5x3
Dips 5x5
Frontkniebeugen 3x5
Beinheben im Hängen 3x

TE3 (Freitag)

Ed Coan and Mark Phillipi Deadlift Routine (Details kann man den Links oben entnehmen!)


So das war es erstmal von meiner Seite.

Tags: Ed Coan And Mark Phillipi Deadlift Routine
John Broz hat geschrieben:If you cant' squat everyday, lift heavy everyday then you are not OVERTRAINED, you are UNDERTRAINED!
 
 
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- September 2013
Kettlebell Workshop - geschafft!
   28.09.2013, 15:43

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