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2. TE 5/3/1 hinter mir!

von ag1m

Abend,

heute war die zweite Einheit 5/3/1 an der Reihe, also Kreuzheben Tag :pferd:


Die Einheit ging ca. 65 Minuten.


- Zuerst leicht (!) Ganzkörperdehnen, danach 5 Min. Warumup auf dem Ergometer.

- Dann folgten 5 Aufwärmsätze (Kreuzheben), gefolgt von 3 Arbeitssätzen a 5 RM Kreuzheben, nach jeden Arbeitssatz ca. 3 Minunten Pause. Lief gut, den letzen Satz habe ich mit 9 Wdh's beendet (der letzte Satz wird immer für neue PR's genutzt!).

Dann kamen die Nebenübungen, Good Mornings und Hanging Leg Raises :kotz:

- Die Good Mornings habe ich ganz leicht mit 5 Sätzen a 12 Wdh's @ 50 Kg durchgeführt, will ja nicht Tagelange Muskelkater haben :)

- Dann kam die Muskelgruppe ich seit gefühlten 1,5 Jahren nicht mehr Isoliert trainiert hatte - die Bauchmuskeln :lol:

Ich habe die Hanging Leg Raises an meiner Klimmzugstange im OG ohne Zughilfen ausgeführt. Geplant waren 5 Sätze a 15 Wdh's, das Wort "geplant" sollte besser zutreffen :roll: Die ersten 2 Sätze habe ich die 15 Wdh's geschafft, im 3. Satz waren nur noch 12 Wdh's drinn im 4. Satz nur noch 8 Wdh's und im letzen Satz mit Ach und Krach 5 Wdh's :loel:

Ich habe heute Muskeln gespürt, von denen ich garnicht wusste das es die gibt :mrgreen: Wird sicher ein richtig böser Muskelkater am Bauch werden, aber die Übung ist Hardcore, wenn ich bedenke es gibt Leute die machen die mit Zusatzgewicht :hammer:

Dann noch 10 Min. Cooldown auf dem Ergometer.

Insgesamt wieder eine gute Einheit, aber trotzdem bin ich nicht böse wenn morgen keine Krafteinheit sondern nur Hügel sprints auf dem Plan steht ;)
Zuletzt geändert von ag1m am 16.03.2010, 21:40, insgesamt 1-mal geändert.
John Broz hat geschrieben:If you cant' squat everyday, lift heavy everyday then you are not OVERTRAINED, you are UNDERTRAINED!
 
 
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- September 2013
Kettlebell Workshop - geschafft!
   28.09.2013, 15:43

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