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2er HIT Trainingsplan

von ag1m

Hallo,

ich wollte einmal meinen aktuellen TP vorstellen:

Montag TE1 (Beine - Brust - Trizeps - Bauch)

Kniebeugen - mit je 7-8 RM + 1-3 RPT-Wdh's @ 95 Kg
Wadenheben - mit je 9-10 RM @ 105 Kg
Bankdrücken - mit je 6-7 RM + 1-2 RPT-Wdh's @ 62,5 Kg
Bankdips - mit je 7-8 RM + 30 Sek. statisches Halten @ 25 Kg extra
Bauchpressen + Beinheben im Supersatz - mit je 11-12 RM + 4-6 Wdh's


Donnerstag TE2 (Rücken - Schulter - Bizeps)

Vorgebeugtes Rudern - mit je 7-8 RM @ 72,5 Kg
Kreuzheben - mit je 6-7 RM + 1-3 RPT-Wdh's @ 125 Kg
Frontdrücken - mit je 6-7 RM @ 40 Kg
Klimmzüge weit - mit je 7-8 RM + 1-2 RPT-Wdh's
Klimmzüge eng - mit je 6-7 RM + 15 Sek. statisches Halten

Alles je 1 Satz bis MV in einer Kadenz von 4-1-2 (bis auf Kreuzheben & Kniebeugen).

:pferd:
Zuletzt geändert von ag1m am 08.09.2009, 19:09, insgesamt 2-mal geändert.
John Broz hat geschrieben:If you cant' squat everyday, lift heavy everyday then you are not OVERTRAINED, you are UNDERTRAINED!
 
 
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- September 2013
Kettlebell Workshop - geschafft!
   28.09.2013, 15:43

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