Skip to Content

3. TE 5/3/1 hinter mir!

von ag1m

Abend,

heute war die dritte Einheit 5/3/1 an der Reihe, also Bankdrücken. Hügel sprints hatte ich gestern nicht gemacht, dafür aber 30 Min. Cardio auf dem Ergometer.


Die Einheit ging ca. 55 Minuten.

- Zuerst leicht (!) Ganzkörperdehnen, danach 5 Min. Warumup auf dem Ergometer.

- Dann folgten 5 Aufwärmsätze (Bankdrücken), gefolgt von 3 Arbeitssätzen a 5 RM Bankdrücken, nach jeden Arbeitssatz ca. 3 Minunten Pause. Lief gut, den letzen Satz habe ich mit 8 Wdh's beendet (der letzte Satz wird immer für neue PR's genutzt!). Habe seit neuesten auch einen etwas engeren Griff, früher hatte ich einen extrem breiten Griff (minimaler Weg), aber meine Schultern sind mir zu heilig ;)

Dann kamen die Nebenübungen, KH Bankdrücken und KH Rudern!

- KH Bankdrücken 5 leichte Sätze mit je 15 Wdh's

- Dann kam KH Rudern, eine Übung die ich seit meiner HIT Zeiten mehr gemacht hatte, denoch konnte ich ganz gut 5 Sätze a 10 Wdh's mit 30 Kg bewältigen :)


Ich hatte heute noch einen schönen Muskelkater im Bauch von der Einheit vom Dienstag, Haning Leg Raises ist eine echt harte Bauchübung, kann ich nur empfehlen ;)


Dann folgten noch 10 Min. Cooldown auf dem Ergometer.


Heute lief alles nach Plan, PR aufgestellt und schöne KH Rudern Leistung.
John Broz hat geschrieben:If you cant' squat everyday, lift heavy everyday then you are not OVERTRAINED, you are UNDERTRAINED!
 
 
Archiv
- September 2013
Kettlebell Workshop - geschafft!
   28.09.2013, 15:43

+ Juli 2013
+ April 2012
+ Dezember 2011
+ November 2011
+ Oktober 2011
+ September 2011
+ Juli 2011
+ Juni 2011
+ Mai 2011
+ April 2011
+ März 2011
+ Februar 2011
+ Januar 2011
+ Dezember 2010
+ November 2010
+ Oktober 2010
+ September 2010
+ August 2010
+ Juli 2010
+ Juni 2010
+ Mai 2010
+ April 2010
+ März 2010
+ Februar 2010
+ Januar 2010
+ Dezember 2009
+ November 2009
+ Oktober 2009
+ September 2009
+ August 2009
+ Juli 2009
+ Juni 2009