Skip to Content

5/3/1 - Woche 3 - TE3

von ag1m

Abend,

heute war wieder mal Bankdrücken an der Reihe.

Wieder im 5/3/1 Stil, im letzen 1er Satz einen PR von 7 Wdh's, wär sicher noch eine Wdh drinn gewesen, aber naja bei Bankdrücken hab ich leider bisher keine gute Erfahrungen gemacht mit meiner Selbsteinschätzung :lol:

Nebenübungen wieder KH Bankdrücken 5 Sätze a 15 Wdh's und KH Rudern 5 Sätze a 10 Wdh's. Im nächsten Zyklus werd ich das normale KH Rudern gegen Kroc Rows ersetzen und dafür das Volumen auf einen Satz beschränken, da ich besonders durch das KH Rudern eine verdammt gute Griffkraft und eine viel höhere Stabilität beim Bankdrücken bekommen habe ;)

Morgen ist Kniebeugen an der Reihe und dann ist die 5/3/1 Woche zu ende und die lockere Deload Woche folgt.
John Broz hat geschrieben:If you cant' squat everyday, lift heavy everyday then you are not OVERTRAINED, you are UNDERTRAINED!
 
 
Archiv
- September 2013
Kettlebell Workshop - geschafft!
   28.09.2013, 15:43

+ Juli 2013
+ April 2012
+ Dezember 2011
+ November 2011
+ Oktober 2011
+ September 2011
+ Juli 2011
+ Juni 2011
+ Mai 2011
+ April 2011
+ März 2011
+ Februar 2011
+ Januar 2011
+ Dezember 2010
+ November 2010
+ Oktober 2010
+ September 2010
+ August 2010
+ Juli 2010
+ Juni 2010
+ Mai 2010
+ April 2010
+ März 2010
+ Februar 2010
+ Januar 2010
+ Dezember 2009
+ November 2009
+ Oktober 2009
+ September 2009
+ August 2009
+ Juli 2009
+ Juni 2009