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5/3/1 neuer Mikrozyklus

von ag1m

TE1:

Frontdrücken 5/3/1

KH-Bankdrücken 5x10
Klimmzüge 10x6
Liegendes Seitheben (Rotatoren) 3x10

TE2:

Kreuzheben 5/3/1

Glute-Ham Raise 5x10
KH-Ausfallschritte 5x15
Sit Ups (mit Oberkörper drehen) 5x15

TE3:

Bankdrücken 5/3/1

Dips 5x15
LH-Rudern im UG 4x10 + Kroc Rows 1x20-25
Lying L-Flys (Rotatoren) 3x10

TE4:

Kniebeugen 5/3/1

Good Morning 5x10
LH-Hackenschmidt Kniebeugen 5x15
Sit Ups (mit Gewicht) 5x12


So sieht der neue Mikrozyklus 5/3/1, welcher nächste Woche startet, nach den ersten 4 wöchigen Markozyklus habe ich auch das Volumen etwas angehoben, da ich noch Luft nach oben habe :wink:

Tags: 5/3/1
Zuletzt geändert von ag1m am 09.04.2010, 19:35, insgesamt 1-mal geändert.
John Broz hat geschrieben:If you cant' squat everyday, lift heavy everyday then you are not OVERTRAINED, you are UNDERTRAINED!
 
 
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- September 2013
Kettlebell Workshop - geschafft!
   28.09.2013, 15:43

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