Skip to Content

Aktueller EP - Trainingstag

von ag1m

So wollte mal meinen aktuellen EP vorstellen :wink:

06:00:00 AUFSTEHEN

06:15:00 Frühstück 1

    500ml Milch (0,1% Fett)
    200g Banane
    150g Magerquark
    50g Haferflocken Instant
    10ml Distelöl
    500mg Vitamin C
    375mg Glucosaminsulfat+Chondroitinsulfat
724 Kcal 14,3g Fett 48,9g Eweiß 102,4g Kohlenhydrate

09:00:00 Frühstück 2

    80g Vollkornbrot (2 Scheiben)
    40g Putenbrust
    150g Salatgurke
    500g Joghurt aus Magermilch (0,1% Fett)
380 Kcal 2,3g Fett 33,6g Eiweiß 56,9g Kohlenhydrate

12:30:00 Mittag

    100g Naturreis
    200g Seelachs
    10ml Olivenöl
    500mg Vitamin C

613 Kcal 14,2g Fett 43,8g Eiweiß 74,1g Kohlenhydrate

15:00:00 Zwischenmahlzeit

    100g Haferflocken Instant
    5g Aroma-Pulver (S.U. Royal Flavour Banana-Chocolate-Split)
    500ml Wasser
351 Kcal 7,7g Fett 13,3g Eiweiß 57,2g Kohlenhydrate

17:00:00 Pre-Drink

    800ml (China Gunpowder) grüner Tee

17:30:00 Pre-WN

    6g Beta-Alanin
    10g BCAAs
    1g Vitamin C
    400ml Wasser
40 Kcal 0g Fett 10g Eiweiß 0g Kohlenhydrate

17:50:00 TRAINING

ca. 60 Min. + 15 Min. Warmup + Dehnen und 10 Min. Cooldown + Dehnen

19:30:00 Post-WN

    50g Whey Protein
    50g Maltodextrin
    5g Kreatin
    1g Vitamin C
    600ml Wasser
388 Kcal 1,5g Fett 42g Eiweiß 48g Kohlenhydrate

20:30:00 Abendessen

    200g gemischter Paprika (rot, gelb, grün)
    150g Salatgurke
    100g Möhre

    500g Magerquark
    5g Aroma-Pulver (S.U. Royal Flavour Banana-Chocolate-Split)
    25g Walnuss
    10ml Leinöl
713 Kcal 28g Fett 76,2g Eiweiß 39,3g Kohlenhydrate

21:55:00 Supplements

    375mg Glucosaminsulfat+Chondroitinsulfat
    50mg Zink
    300ml Wasser

22:30:00 SCHLAFEN


Insgesamt:

3209 Kcal 68g Fett 267,8g Eiweiß 377,9g Kohlenhydrate

Getränke:

5-6 Liter Stilles Wasser täglich

Tags: Ag1M's Ep
Zuletzt geändert von ag1m am 31.10.2010, 10:54, insgesamt 2-mal geändert.
John Broz hat geschrieben:If you cant' squat everyday, lift heavy everyday then you are not OVERTRAINED, you are UNDERTRAINED!
 
 
Archiv
- September 2013
Kettlebell Workshop - geschafft!
   28.09.2013, 15:43

+ Juli 2013
+ April 2012
+ Dezember 2011
+ November 2011
+ Oktober 2011
+ September 2011
+ Juli 2011
+ Juni 2011
+ Mai 2011
+ April 2011
+ März 2011
+ Februar 2011
+ Januar 2011
+ Dezember 2010
+ November 2010
+ Oktober 2010
+ September 2010
+ August 2010
+ Juli 2010
+ Juni 2010
+ Mai 2010
+ April 2010
+ März 2010
+ Februar 2010
+ Januar 2010
+ Dezember 2009
+ November 2009
+ Oktober 2009
+ September 2009
+ August 2009
+ Juli 2009
+ Juni 2009