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Aktueller TP

von ag1m

So hier mal mein neuer Zyklus für die nächsten Wochen:

TE1

Kniebeugen 3x3 (schwer)
Bankdrücken 3x5
Powerclean 5x3
Good Mornings 2x8
Bauch (Planks mit Gewicht) 3x35 Sek.

TE2

Frontkniebeugen 3x5 (leicht)
Push Press 3x3
High Pull 4x3
Bauch (Situps mit Drehung mit Gewicht) 3xMax

TE3

Kniebeugen 3x5 (mittel)
Bankdrücken 3x3
Langhantel Rudern vorgebeugt 3x5
Dips vorgebeugt (BW mit Gewicht) 3x5
Bauch (Beinheben im Hängen) 3xMax

Aufteilung:

Montag TE1 (GKT 70 Min.)
Dienstag leichtes Cardio + Foam Rolling (Ergometer 20 Min. + Foam Rolling 15 Min.)
Mittwoch TE2 (GKT 70 Min.)
Donnerstag leichtes Cardio + Foam Rolling (Ergometer 20 Min. + Foam Rolling 15 Min.)
Freitag TE3 (GKT 70 Min.)
Samstag leichtes Cardio + Foam Rolling (Ergometer 20 Min. + Foam Rolling 15 Min.)
Sonntag Frei
John Broz hat geschrieben:If you cant' squat everyday, lift heavy everyday then you are not OVERTRAINED, you are UNDERTRAINED!
 
 

Re: Aktueller TP

von ISG.Tresor

wenn ich du wär würde ich freitags KB und BD tauschen, um BD wirklich schwer ranzunehmen, KB hast du ja auch an andern Tagen an erster Stelle. Nur ne Bemerkung meinerseits.

mfg
 

Re: Aktueller TP

von ag1m

Hi,

nein ich lasse dir Reihenfolge so. Immer Kniebeugen als erstes, da ich gerade richtig warm bin nach meinem dynamsichen Dehnen. Bei mir gibt es keine Leistungsunterschied ob Kniebeuge oder Bankdrücken zuerst, da durch Kniebeugen keinerlei Vorermüdung vorhanden ist für Bankdrücken.


Gruß
John Broz hat geschrieben:If you cant' squat everyday, lift heavy everyday then you are not OVERTRAINED, you are UNDERTRAINED!
 

2 Antworten • Seite 1 von 1

 
 
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- September 2013
Kettlebell Workshop - geschafft!
   28.09.2013, 15:43

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