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DC Plan - einige Änderungen

von ag1m

Kleines Update meinens TP's:

Trainingsplan 1A:

1: Schrägbank KH-Bankdrücken 15-20 RP
2: Military Press 11-15 RP
3: enges Bankdrücken im OG 11-15 RP
4: Rack Chins 15-20 RP
5: Kreuzheben 1x3-6 1x 8-10 normal

Trainingsplan 1B:

1: Schrägbank LH-Bankdrücken 15-20 RP
2: KH-Schulterdrücken sitzend 11-15 RP
3: French Press 11-15 RP
4: Klimmzüge eng im UG 15-20 RP
5: T-Hantel Rudern 3x12 Drop Set

Trainingsplan 1C:

1: KH-Bankdrücken 15-20 RP
2: Frontdrücken 11-15 RP
3: Reverse Bankdrücken im UG 11-15 RP
4: Klimmzüge im PG 15-20 RP
5: Rack Deads 1x3-6 1x8-10 normal

Trainingsplan 2A:

1: LH-Curls 15-20 RP
2: Reverse LH-Curls 1x15 normal
3: gebeugtes Wadenheben (Donkey Wadenheben) 1x12
4: Kreuzheben mit gestreckten Beinen 4x8
5: Frontkniebeugen 15-20 RP

Trainingsplan 2B:

1: KH-Curls 15-20 RP
2: Hammercurls 1x15 normal
3: Wadenheben sitzend 1x12
4: Romanian Deadlift 1x20
5: Kniebeugen 15-20 RP

Trainingsplan 2C:

1: Schrägbank KH-Curls 15-20 RP
2: Pinnwheelcurls 1x15 normal
3: Wadenheben stehend 1x12
4: Good Mornings 1x12 normal
5: Hackenschmidt Kniebeugen 15-20 RP

Zum Training:

Das Stretchen geht mitlerweile gut, am Anfang waren schon 20-30 Sek. fast unmöglich. Jetzt pack ich ganze 60 Sek., man fühlt sich nach jeden Training wie ausgekotzt, aber die Kraftzuwächse sind richtig gut. Mein Gewicht nimmt auch zu, KFA ist gleich geblieben. Cardio mache ich nun 2x die Woche a 30 Min. leicht auf dem Ergometer.

In 5 Wochen wird erstmal eine Woche gecruist und dann nochmal 6 Wochen DC, dann folgt wieder eine Woche Pause und mein lang erwartetes Maximalkraft Training 3x3 Korte geht wieder los, kann es kaum noch erwarten :mrgreen:
Zuletzt geändert von ag1m am 25.09.2009, 19:15, insgesamt 4-mal geändert.
John Broz hat geschrieben:If you cant' squat everyday, lift heavy everyday then you are not OVERTRAINED, you are UNDERTRAINED!
 
 
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- September 2013
Kettlebell Workshop - geschafft!
   28.09.2013, 15:43

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