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Ed Coan and Mark Phillipi Deadlift Routine - Woche 1

von ag1m

Heutige Einheit:



Kreuzheben 1x2 142,5 Kg (75 % von 1 RM)

Speed Kreuzheben 8x3 115 Kg (60 % von 1 RM) @ 90 Sek. Satzpause

Zirkel (3 Runden):

Kreuzheben mit gestreckten Beinen 100 Kg x8
Langhantel Rudern vorgebeugt 70 Kg x8
Klimmzüge eng im UG (80 Kg BW) x8
Good Mornings 55 Kg x8

jeweils 90 Sek. Pause zwischen den Übungen und 3 Min. Pause zwischen den Zirkel.

Ab Wheel

3x12


Also heute ging mir ganz schön die Pumpe, so einen Zirkel bin ich nicht gewöhnt :lol: Mal sehen ob ich die 190 Kg in 9 Wochen knacke. :)
John Broz hat geschrieben:If you cant' squat everyday, lift heavy everyday then you are not OVERTRAINED, you are UNDERTRAINED!
 
 
Archiv
- September 2013
Kettlebell Workshop - geschafft!
   28.09.2013, 15:43

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