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Ed Coan and Mark Phillipi Deadlift Routine - Woche 3

von ag1m

Da ich leider zeitlich nur 1x die Woche trainieren konnte, heute nicht so leicht gelaufen. Nächste Woche wird es wieder besser. Heute hab ich auch mal beim Kreuzheben zum ersten mal die "Semi-Rounded-Back" Technik probiert, fühlt sich wirklich besser/leichter an. Ist zwar noch nicht optimal, aber ich denke das wird noch :)

Training von heute:



Aufwärmsätze:

2x 40 Kg x5
1x 60 Kg x5
1x 100 Kg x3
1x 135 Kg x2

Arbeitssätze:

Kreuzheben 1x2 162,5 Kg (85 % von 1 RM)

Speed Kreuzheben 6x3 132,5 Kg (70 % von 1 RM) @ 90-120 Sek. Satzpause

Zirkel (3 Runden):

Kreuzheben mit gestreckten Beinen 105 Kg x8
Langhantel Rudern (Pendlay Rows) 70 Kg x8
Klimmzüge eng im UG (79,6 Kg BW) x8
Good Mornings 60 Kg x8

jeweils 90 Sek. Pause zwischen den Übungen und 3 Min. Pause zwischen dem gesamten Zirkel.

Ab Wheel

2x12

Heute angenehme 28°C im Trainingsraum gehabt, wird Zeit das ich mir was einfallen lasse, wenn erstmal richtig heiß wird, wird das Training dann kein Spass mehr sein.
Zuletzt geändert von ag1m am 23.04.2011, 07:53, insgesamt 1-mal geändert.
John Broz hat geschrieben:If you cant' squat everyday, lift heavy everyday then you are not OVERTRAINED, you are UNDERTRAINED!
 
 
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- September 2013
Kettlebell Workshop - geschafft!
   28.09.2013, 15:43

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