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Fun Woche TE2

von ag1m

So heute mal wieder alles Bunt gemischt alles mögliche :lol:


5 Aufwärmsätze
    Zercher Kniebeugen 120 Kg @ 5 Wdh's



3 Aufwärmsätze
    Rudern (Pendlay Rows) 90 Kg @ 3 Wdh's

1 Aufwärmsatz
    Kurzhantel Rudern 55,5 Kg @ 7 Wdh's



    statisches Halten weit im OG an der Klimmzustange 88 Kg BW + 50 Kg Zusatzgewicht @ 10 Sek.


Danach:

10 Min. Cardio Ergometer
Beine ausgiebig dehnen


War heute ziemlich komisch alles, wollte erst Überkopfkniebeugen machen, aber schon bei 40 Kg hab ich das Gleichgewicht verloren (nicht aufgenommen) :roll: Naja dann wollte ich das statische Halten aufnehmen, aber ich habe so schlecht aufgenommen (vom Winkel), das man weder meine Hände, noch die zwei 25 Kg Hantelscheiben am Dipgürtel sieht :evil: Ich brauch dringend mehr Platz zum filmen, leider ist der Folterkeller zu klein :(
John Broz hat geschrieben:If you cant' squat everyday, lift heavy everyday then you are not OVERTRAINED, you are UNDERTRAINED!
 
 

Re: Fun Woche TE2

von ISG.Tresor

Welchen Bereich des Beins betont Zercher squat besonders?

mfg
 

Re: Fun Woche TE2

von ag1m

Oberschenkel.


Gruß
John Broz hat geschrieben:If you cant' squat everyday, lift heavy everyday then you are not OVERTRAINED, you are UNDERTRAINED!
 

Re: Fun Woche TE2

von ISG.Tresor

lol
 

Re: Fun Woche TE2

von ag1m

ISG.Tresor hat geschrieben:lol


Wie lol? Oberschenkel = Quadrizeps, die Zercher Kniebeuge hat fast den gleichen Schwerpunkt wie die Frontkniebeuge und die Frontkniebeuge belastet den Oberschenkel = Quadrizeps stärker als normale Kniebeugen.


Gruß
John Broz hat geschrieben:If you cant' squat everyday, lift heavy everyday then you are not OVERTRAINED, you are UNDERTRAINED!
 

Re: Fun Woche TE2

von ISG.Tresor

nene schon gut ^^ war ne bescheuerte frage von mir
 

5 Antworten • Seite 1 von 1

 
 
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- September 2013
Kettlebell Workshop - geschafft!
   28.09.2013, 15:43

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