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Griffkraft Training

von ag1m

Abend,

heute wollte ich mal mein Griffkrafttraining vorstellen, da ich vom Cardio gestern noch Muskelkater in den Beinen habe, dachte ich es wär mal an der Zeit. Heute hab ich erst einmal gemerkt das meine Griffkraft noch in ihren Kinderschuhen steckt, da muss ich noch viel machen :roll:

Meine Trainingseinheit (Dauer ca. 50 Min.) sah heute so aus:

Gripper

- erst mit leichten Grippern aufwärmen, pro Hand 15 Wdh's
- 3 Sätze pro Hand mit meinem Vise Gripper (so schwer wie ein CoC #1) 3 Wdh's mit kurzen Pausen
- pro Hand noch 2 negative Wiederholungen mit dem Vise Gripper (so schwer wie ein CoC #1)
- 2 Sätze Strap Holds mit 2,5k Kg auf Zeit (ca. 8-12 Sek.) am Vise Gripper (so schwer wie ein CoC #1)

Pinch

- 15 Kg Hantelscheibe mit Fingerspitzen halten auf Zeit (ca. 10-15 Sek.) 3 Sätze pro Hand
- 2x10 Kg Hantelscheiben mit Fingerspitzen halten auf Zeit (ca. 5 Sek.) 3 Sätze pro Hand

Wrist

- 3 Sätze Wrist Curl mit 50 Kg a 3 Wdh's
- 3 Sätze Wrist Curl mit 40 Kg a 4 Wdh's
- statisches Halten LH mit 190 Kg im Obergriff (ca. 2 Sek.) :lol:
- statisches Halten LH mit 170 Kg im Obergriff (ca. 8 Sek.)
- statisches Halten LH mit 120 Kg im Obergriff (ca. 18 Sek.)
- statisches Halten KH mit 55 Kg (ca. 30 Sek.) pro Hand



Und zum Abschluss noch ein Schnappschuss vom rechten Unterarm :mrgreen:

unterarm.jpg
unterarm.jpg (51.5 KB) 2149-mal betrachtet


Ich sag euch so einen Mörderpump hatte ich noch nie im Unterarm :shock:
Dateianhänge

Tags: Griffkraft
John Broz hat geschrieben:If you cant' squat everyday, lift heavy everyday then you are not OVERTRAINED, you are UNDERTRAINED!
 
 

Re: Griffkraft Training

von jack-pott

50min Griffkraft ist schon ziemlich übel ^^
 

Re: Griffkraft Training

von ag1m

Ja war echt Hardcore, mal sehen ob es auch was bringt außer Muskelkater :lol: Aber hey war ja mein erstes Mal, da tuts bekanntlich immer weh :mrgreen:


Gruß
John Broz hat geschrieben:If you cant' squat everyday, lift heavy everyday then you are not OVERTRAINED, you are UNDERTRAINED!
 

2 Antworten • Seite 1 von 1

 
 
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Kettlebell Workshop - geschafft!
   28.09.2013, 15:43

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