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Ja ich bin noch am Eisen :-)

von ag1m

Abend,

ich weiß es war lange sehr still in meinem Blog, hatte leider die letzen Wochen eher unregelmäßiges Training. Meist nur 1-2x die Woche, aber ich versuche mich zu bessern. Denke jetzt geht es wieder etwas geregelter zu :wink:

So meine Training von heute:

Erst Aufwärmen mit dynamischen Dehnen + Foam Rolling insgesamt ca. 15 Min. lang dann

Press

2x 20 Kg x5
1x 30 Kg x5
1x 35 Kg x3
1x 40 Kg x2

1x 50 Kg x3
1x 55 Kg x3
1x 60 Kg x3

Puss Press

1x 70 Kg x1

Power Clean

1x 40 Kg x5
1x 50 Kg x3
1x 60 Kg x2

1x 75 Kg x1
1x 85 Kg x1
1x 90 Kg x0 (Technik Fail, Kraft kein Problem :roll:)

High Bar Squats (atg)

1x 50 Kg x5
1x 90 Kg x3
1x 120 Kg x2

1x 135 Kg x1
1x 140 Kg x1
1x 145 Kg x1

Squat Lockouts

1x 190 Kg x 30 Sek.



Beinheben im Hängen (an Klimmzugstange)

1x14
2x10

Danach 5 Min. Cooldown auf dem Crosstrainer + 5 Min. Dehnen


Btw. Ich kann die Menschen nicht verstehen die Polster bei Kniebeugen nutzen, man merkt einfach Null wenn man oft genug Kniebeugen macht, selbst 200+ Kg drücken nicht unangenehm auf den Rücken.
John Broz hat geschrieben:If you cant' squat everyday, lift heavy everyday then you are not OVERTRAINED, you are UNDERTRAINED!
 
 
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- September 2013
Kettlebell Workshop - geschafft!
   28.09.2013, 15:43

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