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Neuer EP!

von ag1m

Ich habe meinen EP seit 2 Wochen umgstellt. Fett weiter runter, Protein auch etwas runter und Kohlenhydrate höher. Was mir als Endomorpher zugute kam. Größtes "Problem" ist mein KFA (aktuell ~ 16%), da ich aber aufbauen will bleib ich natürlich in der Massephase, erst wenn ich noch 10 Kg mehr drauf hab werde ich über eine Diät nachdenken. Aktuell wiege ich bei 1,73m, 80,5 Kg, KFA ~ 16% (mit Caliper gemessen).

Trainingstage:

Eiweiß: 260g (~ 3,2 g pro KG)
Kohlenhydrate: 600g (~ 7,5g pro KG)
Fett: 50g (~ 0,6g pro KG)
Kcal: 3800

Trainingsfeie Tage:

Eiweiß: 240g (~ 3 g pro KG)
Kohlenhydrate: 490g (~ 6,1g pro KG)
Fett: 50g (~ 0,6g pro KG)
Kcal: 3200

Auch wenn die Kohlenhydrate sehr hoch erscheinen es funktioniert gut, da ich auch mehr Cardio mit mache hält sich alles in grenzen und ich selber bin zufrieden :)
Zuletzt geändert von ag1m am 08.09.2009, 19:08, insgesamt 2-mal geändert.
John Broz hat geschrieben:If you cant' squat everyday, lift heavy everyday then you are not OVERTRAINED, you are UNDERTRAINED!
 
 

Re: Neuer EP!

von scarfaces82

ich würd gern mal sehen was du so alles am tag ißt !
 

Re: Neuer EP!

von ag1m

Klar doch hab mal fix nen Screenshot von meinem EP gemacht: http://www.250kb.de/u/090901/j/ab8bc449.jpg
John Broz hat geschrieben:If you cant' squat everyday, lift heavy everyday then you are not OVERTRAINED, you are UNDERTRAINED!
 

2 Antworten • Seite 1 von 1

 
 
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Kettlebell Workshop - geschafft!
   28.09.2013, 15:43

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