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Neuer Makrozyklus

von ag1m

So ich wollte mal meine neue Planung für die nächsten 8 Wochen zeigen. Der Grund ist einfach Abwechslung ist das A und O, somit umgeht man Stagnation und deckt alle Bereiche gleichmäßig ab ;) Basis ist wie immer ein GKP im 3-5 RM Bereich mit niedrigen Volumen, denn damit fahre ich am besten.


Mesozyklus 1 (4 Wochen)

Woche A

TE1:
Kniebeugen 3x5
Bankdrücken 3x5
Klimmzüge eng 1x15-20 PITT
Bauch 3x

TE2:
Frontkniebeugen 3x3
Push Press 3x3
Power Clean 5x3
Bauch 3x

TE3:
Kniebeugen 3x5
Dips 3x5
Klimmzüge weit 1x15-20 PITT
Bauch 3x

Woche B

TE1:
Kniebeugen 3x5
Bankdrücken 3x5
Klimmzüge eng 1x15-20 PITT
Bauch 3x

TE2:
Frontkniebeugen 3x3
Push Press 3x3
Kreuzheben 1x5
Bauch 3x

TE3:
Kniebeugen 3x5
Dips 3x5
Klimmzüge weit 1x15-20 PITT
Bauch 3x

Mesozyklus 2 (4 Wochen)


Woche A

TE1:
Frontkniebeugen 3x3
Bankdrücken 3x5
Rumänisches Kreuzheben 3x5
Bauch 3x

TE2:
Kniebeugen 3x5
Überkopfdrücken 3x3
Rudern (Pendlay Rows) 3x5
Bauch 3x

TE3:
Frontkniebeugen 3x3
Bankdrücken 3x5
Rumänisches Kreuzheben 3x5
Bauch 3x

Woche B

TE1:
Kniebeugen 3x5
Überkopfdrücken 3x3
Rudern (Pendlay Rows) 3x5
Bauch 3x

TE2:
Frontkniebeugen 3x3
Bankdrücken 3x5
Rumänisches Kreuzheben 3x5
Bauch 3x

TE3:
Kniebeugen 3x5
Überkopfdrücken 3x3
Rudern (Pendlay Rows) 3x5
Bauch 3x
John Broz hat geschrieben:If you cant' squat everyday, lift heavy everyday then you are not OVERTRAINED, you are UNDERTRAINED!
 
 

Re: Neuer Makrozyklus

von ISG.Tresor

anscheinen bist du kein Fan davon, versch. Wh-Bereiche zu periodisieren? zB 8 Wochen 3-6Wh, 8 Wochen 8-12 usw.

mfg
 

Re: Neuer Makrozyklus

von ag1m

Nein ich will ja stärker werden, da bringt es mir nichts im hohen WH Bereich zu trainieren, ich will einfach nur stärker werden. Mehr nicht.


Gruß
John Broz hat geschrieben:If you cant' squat everyday, lift heavy everyday then you are not OVERTRAINED, you are UNDERTRAINED!
 

2 Antworten • Seite 1 von 1

 
 
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- September 2013
Kettlebell Workshop - geschafft!
   28.09.2013, 15:43

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