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Smolov Squat Routine Cycle 1 - MAXTEST

von ag1m

So heute war der große Tag, 4 Wochen lang hab ich nun die Intense Phase der Smolov Squat Routine durchgezogen, heute war der Maxtest an der Reihe. Push Press habe ich als Nebenübung mit einbaut in den 4 Wochen, habe dafür heute auch einen Maxtest gemacht.

Erst Aufwärmen mit dynamischen Dehnen + Foam Rolling insgesamt ca. 15 Min. lang dann:

Push Press

2x 20 Kg x5
1x 40 Kg x5
1x 50 Kg x3
1x 60 Kg x2
1x 67 Kg x1
1x 75 Kg x1
1x 80 Kg x1 (PR)



Kniebeugen

2x 20 Kg x5
1x 60 Kg x5
1x 90 Kg x3
1x 120 Kg x2
1x 155 Kg x1
1x 160 Kg x1 (PR)
1x 162,5 Kg x1 (PR)



1x 165 Kg x0



Danach 5 Min. Cooldown auf dem Crosstrainer + 5 Min. Dehnen.


Habe leider bei dem 165 Kg Versuch Seitenstechen bekommen (ja ich weiß Pussy Ausrede) und leider im unteren Bereich es nicht mehr geschafft. Also die 4 Wochen waren sehr hart, glaube nicht das ich nächster Zukunft noch einmal auf das Programm zurückgereife, auch wenn ich mich um 12,5 Kg von meinem letzen Maxtest gesteigert habe. Für Kniebeugen Only, eine feine Sache, aber ich fang demnächst an wieder mit Kreuzheben.

Tags: Smolov Squat Program
John Broz hat geschrieben:If you cant' squat everyday, lift heavy everyday then you are not OVERTRAINED, you are UNDERTRAINED!
 
 

RE: Smolov Squat Routine Cycle 1 - MAXTEST

von jack-pott

nice.
 

RE: Smolov Squat Routine Cycle 1 - MAXTEST

von ag1m

Danke.


Gruß
John Broz hat geschrieben:If you cant' squat everyday, lift heavy everyday then you are not OVERTRAINED, you are UNDERTRAINED!
 

2 Antworten • Seite 1 von 1

 
 
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- September 2013
Kettlebell Workshop - geschafft!
   28.09.2013, 15:43

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