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Smolov Squat Routine Cycle 1 - Woche 1 - TE1

von ag1m

Erst Aufwärmen mit dynamischen Dehnen + Foam Rolling insgesamt ca. 15 Min. lang dann:

Push Press (3-4 Min. Satzpause)

2x 20 Kg x5
1x 25 Kg x5
1x 35 Kg x3
1x 45 Kg x2
1x 53 Kg x5
1x 56 Kg x5
1x 60 Kg x5

Kniebeugen (4-6 Min. Satzpause)

2x 20 Kg x5
1x 40 Kg x5
1x 60 Kg x3
1x 80 Kg x2
1x 100 Kg x3
1x 115 Kg x3
1x 130 Kg x4
1x 130 Kg x4
1x 130 Kg x4
1x 130 Kg x5

Ab Wheel (1 Min. Satzpause)

3x10

Danach 5 Min. Cooldown auf dem Crosstrainer + 5 Min. Dehnen.


Oh mann ich bin Platt :lol: Habe bei Kniebeugen schon lange kein so hohes Volumen mehr gefahren, besonders der letzte Satz war echt schwer. Bei Push Press habe ich einen kleinen Deload gemacht und beginne extra leicht. Bin mal gespannt wie es nach den 4 Wochen aussieht. Habe bisher nur gutes über die Smolov Squat Routine gelesen.

P.S. ich der Intense Phase, die Vorbereitungsphase hab ich übersrpungen, da ich die letzen Wochen genügend Kniebeugen in allen Varianten ausgeführt habe und außerdem 4x die Woche Kniebeugen - NEIN Danke, selbst ich als Kniebeugen Fetischist sag da STOPP :lol:
John Broz hat geschrieben:If you cant' squat everyday, lift heavy everyday then you are not OVERTRAINED, you are UNDERTRAINED!
 
 

RE: Smolov Squat Routine Cycle 1 - Woche 1 - TE1

von jack-pott

11 Sätze Kniebeugen.. :kotz: :lol:

Wie lange dauert denn eine Einheit? Alleine die Kniebeugen brauchen ja eine Stunde bei 5min Satzpause.
 

RE: Smolov Squat Routine Cycle 1 - Woche 1 - TE1

von ag1m

jack-pott hat geschrieben:11 Sätze Kniebeugen.. :kotz: :lol:


Jepp, die ersten 5 Sätze sind ja immer nur Aufwärmsätze, also waren es so gesehen "nur" 6 Arbeitssätze :)

jack-pott hat geschrieben:Wie lange dauert denn eine Einheit? Alleine die Kniebeugen brauchen ja eine Stunde bei 5min Satzpause.


Also bei den jeweils ersten 5 Sätzen bei den Übungen sind es ja nur Aufwärmsätze, da mache ich max. 30 Sek. Pause. Insgesamt brauch ich für eine komplette TE ca. 90-100 Min. je nach Gesamtvolumen.


Gruß
John Broz hat geschrieben:If you cant' squat everyday, lift heavy everyday then you are not OVERTRAINED, you are UNDERTRAINED!
 

2 Antworten • Seite 1 von 1

 
 
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- September 2013
Kettlebell Workshop - geschafft!
   28.09.2013, 15:43

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