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Smolov Squat Routine Cycle 1 - Woche 1 - TE3

von ag1m

Erst Aufwärmen mit dynamischen Dehnen + Foam Rolling insgesamt ca. 15 Min. lang dann:

Push Press (3-4 Min. Satzpause)

2x 20 Kg x5
1x 25 Kg x5
1x 35 Kg x3
1x 45 Kg x2
1x 53 Kg x5
1x 56 Kg x5
1x 60 Kg x5

Kniebeugen (4-6 Min. Satzpause)

2x 20 Kg x5
1x 40 Kg x5
1x 60 Kg x3
1x 80 Kg x2
1x 100 Kg x4
1x 105 Kg x4
1x 120 Kg x4
1x 120 Kg x4
1x 120 Kg x4
1x 120 Kg x4
1x 120 Kg x4

Ab Wheel (1 Min. Satzpause)

1x13
1x11
1x10

Danach 5 Min. Cooldown auf dem Crosstrainer + 5 Min. Dehnen.


Heute mal etwas leichter lief sehr gut. Gefällt mir immer besser, der Körper hat sich nach der Woche schon gut angepasst ;)
John Broz hat geschrieben:If you cant' squat everyday, lift heavy everyday then you are not OVERTRAINED, you are UNDERTRAINED!
 
 
Archiv
- September 2013
Kettlebell Workshop - geschafft!
   28.09.2013, 15:43

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