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Smolov Squat Routine Cycle 1 - Woche 2 - TE2

von ag1m

Erst Aufwärmen mit dynamischen Dehnen + Foam Rolling insgesamt ca. 15 Min. lang dann:

Push Press (3-4 Min. Satzpause)

2x 20 Kg x5
1x 30 Kg x5
1x 35 Kg x3
1x 45 Kg x2
1x 56 Kg x3
1x 60 Kg x3
1x 63 Kg x3

Kniebeugen (4-6 Min. Satzpause)

2x 20 Kg x5
1x 40 Kg x5
1x 60 Kg x3
1x 80 Kg x2
1x 100 Kg x3
1x 115 Kg x3
1x 130 Kg x4
1x 135 Kg x3
1x 135 Kg x3
1x 135 Kg x3
1x 145 Kg x3



Beinheben im Hängen (1 Min. Satzpause)

1x15
1x10
1x8

Danach 5 Min. Cooldown auf dem Crosstrainer + 5 Min. Dehnen.


Ja wieder eine schöne TE hinter mir, hätte nie gedacht das sich mein Körper so schnell an das hohe Beugevolumen gewöhnt. Solange man keine zusätzlichen Übungen einbaut welche die Regeneration stören könnten, ist das ganze eine wirklich feine Sache. Bin echt gespannt wie es in 2,5 Wochen aussieht beim Max Test :mrgreen: Die Beinschen sprechen auch auf das Volumen an, kann sein das es Einbildung ist, aber die wirken so als wären sie mal wieder gewachsen :bier:
John Broz hat geschrieben:If you cant' squat everyday, lift heavy everyday then you are not OVERTRAINED, you are UNDERTRAINED!
 
 
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- September 2013
Kettlebell Workshop - geschafft!
   28.09.2013, 15:43

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