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Smolov Squat Routine Cycle 1 - Woche 2 - TE3

von ag1m

Erst Aufwärmen mit dynamischen Dehnen + Foam Rolling insgesamt ca. 15 Min. lang dann:

Push Press (3-4 Min. Satzpause)

2x 20 Kg x5
1x 30 Kg x5
1x 35 Kg x3
1x 45 Kg x2
1x 56 Kg x3
1x 60 Kg x3
1x 63 Kg x3

Kniebeugen (4-6 Min. Satzpause)

2x 20 Kg x5
1x 40 Kg x5
1x 60 Kg x3
1x 80 Kg x2
1x 90 Kg x3
1x 100 Kg x3
1x 115 Kg x3
1x 130 Kg x4
1x 135 Kg x5
1x 135 Kg x5
1x 135 Kg x5
1x 135 Kg x5

Ab Wheel (1 Min. Satzpause)

1x12
1x11
1x10

Danach 5 Min. Cooldown auf dem Crosstrainer + 5 Min. Dehnen.


Da ich gestern keine Zeit habe, habe ich heute die TE nachgeholt. Der letzte Satz Kniebeugen war wie immer die Hölle, selbst 6 Min. Pause kam einen vor wie eine Minute Pause :lol:
John Broz hat geschrieben:If you cant' squat everyday, lift heavy everyday then you are not OVERTRAINED, you are UNDERTRAINED!
 
 
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- September 2013
Kettlebell Workshop - geschafft!
   28.09.2013, 15:43

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