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Smolov Squat Routine Cycle 1 - Woche 3 - TE1

von ag1m

Erst Aufwärmen mit dynamischen Dehnen + Foam Rolling insgesamt ca. 15 Min. lang dann:

Push Press (3-4 Min. Satzpause)

2x 20 Kg x5
1x 30 Kg x5
1x 35 Kg x3
1x 45 Kg x2
1x 53 Kg x5
1x 60 Kg x3
1x 67 Kg x1

Kniebeugen (4-6 Min. Satzpause)

2x 20 Kg x5
1x 40 Kg x5
1x 60 Kg x3
1x 80 Kg x2
1x 90 Kg x3
1x 105 Kg x3
1x 120 Kg x3
1x 135 Kg x5
1x 135 Kg x5
1x 135 Kg x5
1x 135 Kg x5
1x 135 Kg x5

Ab Wheel (1 Min. Satzpause)

1x16
1x13
1x11

Danach 5 Min. Cooldown auf dem Crosstrainer + 5 Min. Dehnen.


Boar Woche 3 hat begonnnen, fuck langsam tuts weh, hatte eigentlich schon beim vorletzen Satz keine Luft mehr im Tank :lol: Aber wer stark sein will muss leiden :roll:
John Broz hat geschrieben:If you cant' squat everyday, lift heavy everyday then you are not OVERTRAINED, you are UNDERTRAINED!
 
 
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- September 2013
Kettlebell Workshop - geschafft!
   28.09.2013, 15:43

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