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Smolov Squat Routine Cycle 1 - Woche 3 - TE2

von ag1m

Erst Aufwärmen mit dynamischen Dehnen + Foam Rolling insgesamt ca. 15 Min. lang dann:

Push Press (3-4 Min. Satzpause)

2x 20 Kg x5
1x 30 Kg x5
1x 35 Kg x3
1x 45 Kg x2
1x 53 Kg x5
1x 60 Kg x3
1x 67 Kg x1

Kniebeugen (4-6 Min. Satzpause)

2x 20 Kg x5
1x 40 Kg x5
1x 60 Kg x3
1x 80 Kg x2
1x 90 Kg x3
1x 105 Kg x3
1x 120 Kg x3
1x 145 Kg x3
1x 145 Kg x3

Beinheben im Hängen (1 Min. Satzpause)

1x14



1x9
1x7

Danach 5 Min. Cooldown auf dem Crosstrainer + 5 Min. Dehnen.


Ganz solide Einheit, der letzte Satz Kniebeugen war aber ein kleiner Kampf, hatte gestern Cardio gemacht, das lass ich in Zukunft lieber sein :lol:
John Broz hat geschrieben:If you cant' squat everyday, lift heavy everyday then you are not OVERTRAINED, you are UNDERTRAINED!
 
 
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- September 2013
Kettlebell Workshop - geschafft!
   28.09.2013, 15:43

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