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Smolov Squat Routine Cycle 1 - Woche 3 - TE3

von ag1m

Erst Aufwärmen mit dynamischen Dehnen + Foam Rolling insgesamt ca. 15 Min. lang dann:

Push Press (3-4 Min. Satzpause)

2x 20 Kg x5
1x 30 Kg x5
1x 35 Kg x3
1x 45 Kg x2
1x 53 Kg x5
1x 60 Kg x3
1x 67 Kg x1

Kniebeugen (4-6 Min. Satzpause)

2x 20 Kg x5
1x 40 Kg x5
1x 60 Kg x3
1x 80 Kg x2
1x 100 Kg x3
1x 115 Kg x3
1x 130 Kg x3
1x 145 Kg x3
1x 145 Kg x3
0x 145 Kg x3
0x 145 Kg x3

Ab Wheel (1 Min. Satzpause)

1x15
1x12
1x10

Danach 5 Min. Cooldown auf dem Crosstrainer + 5 Min. Dehnen.


Heute gabs die Strafe das ich mir eine Tiefkühlpizza reingezogen habe :roll: Hab die letzen 2 Sätze ausfallen lassen, im gings ziemlich im Magen rum und hab nur 2 von 4 Sätzen mit 145 Kg gemacht - muss reichen bin ja kein Roboter :lol:
John Broz hat geschrieben:If you cant' squat everyday, lift heavy everyday then you are not OVERTRAINED, you are UNDERTRAINED!
 
 
Archiv
- September 2013
Kettlebell Workshop - geschafft!
   28.09.2013, 15:43

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