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Smolov Squat Routine Cycle 1 - Woche 4 - TE2

von ag1m

Erst Aufwärmen mit dynamischen Dehnen + Foam Rolling insgesamt ca. 15 Min. lang dann:

Push Press (3-4 Min. Satzpause)

2x 20 Kg x5
1x 30 Kg x5
1x 37,5 Kg x3
1x 47,5 Kg x2
1x 56 Kg x5
1x 63 Kg x3
1x 67 Kg x1

Kniebeugen (4-6 Min. Satzpause)

2x 20 Kg x5
1x 40 Kg x5
1x 60 Kg x3
1x 80 Kg x2
1x 105 Kg x3
1x 120 Kg x3
1x 135 Kg x3
1x 135 Kg x3
1x 135 Kg x3
1x 135 Kg x3

Beinheben im Hängen (1 Min. Satzpause)

1x12
1x9
1x8

Danach 5 Min. Cooldown auf dem Crosstrainer + 5 Min. Dehnen.


Da ich Mittwoch und Donnerstag keine Zeit hatte, habe ich TE2 vom Mittwoch heute gemacht, TE3 und somit die letzte TE der Smolov Squat Routine wird sicherlich am Sonntag oder Montag gemacht, danach gibt es etwas Erholung und dann wird das neue Max getestet!
Zuletzt geändert von ag1m am 11.03.2011, 20:02, insgesamt 1-mal geändert.
John Broz hat geschrieben:If you cant' squat everyday, lift heavy everyday then you are not OVERTRAINED, you are UNDERTRAINED!
 
 
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- September 2013
Kettlebell Workshop - geschafft!
   28.09.2013, 15:43

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