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Smolov Squat Routine Cycle 1 - Woche 4 - TE3

von ag1m

Erst Aufwärmen mit dynamischen Dehnen + Foam Rolling insgesamt ca. 15 Min. lang dann:

Push Press (3-4 Min. Satzpause)

2x 20 Kg x5
1x 35 Kg x5
1x 45 Kg x3
1x 55 Kg x2
1x 67 Kg x1
1x 71 Kg x1
1x 74 Kg x1



Kniebeugen (4-6 Min. Satzpause)

2x 20 Kg x5
1x 40 Kg x5
1x 60 Kg x3
1x 80 Kg x2
1x 115 Kg x3
1x 135 Kg x4
1x 145 Kg x3
1x 145 Kg x3
1x 145 Kg x3



Bauch Workout (1 Min. Satzpause)

Ab Wheel

1x14
1x12

Beinheben im Hängen

1x8
1x6

Beinheben im Liegen

1x15
1x12

Sit-Ups mit Gewicht (5 Kg Zusatz)

1x9
1x8


Danach 5 Min. Cooldown auf dem Crosstrainer + 5 Min. Dehnen.


So endlich die letzte TE hinter mir. Push Press ging sehr leicht heute, bin gespannt was ich als neues Max packe, hoffe auf 80-85 Kg. Kniebeugen waren heute nicht ganz Optimal, eigentlich sollte ich laut Plan 3x4 machen, habe aber nur 3x3 geschafft, warum wieso weshalb ich es nicht geschafft hab, keine Ahnung. Egal mein Fazit ist bis jetzt - Brutal anstrengend, werde ich in absehbarer Zeit nicht noch einmal machen, selbst für Kniebeugen Fetischischten wie mich :lol:

Mein Max werde ich vermutlich Donnerstag oder Freitag testen, jetzt wird erstmal "entspannt" :mrgreen:

P.S. habe heute mal mein neues Weightlifting Trikot angehabt :pferd: Und abgenommen hab ich auch ganz gut bis jetzt auf 80,5 Kg runter, KFA wird immer weniger :bier:
John Broz hat geschrieben:If you cant' squat everyday, lift heavy everyday then you are not OVERTRAINED, you are UNDERTRAINED!
 
 
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- September 2013
Kettlebell Workshop - geschafft!
   28.09.2013, 15:43

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