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TP für die nächsten Wochen

von ag1m

Ab nächster Woche mein aktueller TP, wie immer Hauptbestandteil 3x die Woche Kniebeugen, jede Einheit im niedrigen Volumen:


TE1

Kniebeugen 4x2
Bankdrücken 3x5
Klimmzüge weit (mit Gewicht) 1xPITT 15-20
Bauch (Sit Ups mit Gewicht) mittel 3xMax

TE2

Frontkniebeugen 3x3
Push Press 3x3
Kreuzheben 1x5
Bauch (Barbell Russian Twist) leicht 3xMax

TE3

Zercher Kniebeugen 3x5
Rudern (Pendlay Rows) 5x3
Dips (mit Gewicht) 1xPITT 15-20
Bauch (Planks mit Gewicht) schwer 3x30 Sek.


Aufteilung:


Montag TE1 (GKT 60 Min.)
Dienstag leichtes Cardio (Ergometer 25 Min.)
Mittwoch TE2 (GKT 60 Min.)
Donnerstag leichtes Cardio (Ergometer 25 Min.)
Freitag TE3 (GKT 60 Min.)
Samstag Frei
Sonntag normales Cardio (Barbell Complex 15 Min.) oder (20 Min. Laufen) oder Frei - je nach befinden
Zuletzt geändert von ag1m am 29.08.2010, 12:04, insgesamt 1-mal geändert.
John Broz hat geschrieben:If you cant' squat everyday, lift heavy everyday then you are not OVERTRAINED, you are UNDERTRAINED!
 
 

Re: TP für die nächsten Wochen

von ISG.Tresor

wie gestaltest du die Periodisierung, alle 8 Wochen nen neuen Plan o.ä.?

mfg
 

Re: TP für die nächsten Wochen

von ag1m

Periodisierung? Ich bleibe eigentlich immer bei 2-5 RM bei allen Übungen, außer bei Dips und Klimmzügen, da gehe ich 10+ RM. Einzig ändere ich die Übungen, oder Einheiten/Reihenfolge etc., im groben und ganzen bleibt aber alles gleich.


Gruß
John Broz hat geschrieben:If you cant' squat everyday, lift heavy everyday then you are not OVERTRAINED, you are UNDERTRAINED!
 

2 Antworten • Seite 1 von 1

 
 
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- September 2013
Kettlebell Workshop - geschafft!
   28.09.2013, 15:43

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