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Training am Freitag

von ag1m

So heute mal wieder ein paar neue Übungen getestet!

Power Clean + Push Jerk

1x10 20 Kg
1x5 40 Kg
1x3 50 Kg
1x2 60 Kg
5x1 70 Kg

Press Starts

3x3 70 Kg

(High Bar) Kniebeugen ATG

1x5 20 Kg
1x5 50 Kg
1x3 90 Kg
1x2 120 Kg
1x1 130 Kg
1x1 135 Kg
1x1 140 Kg
1x0 145 Kg

Ab Wheel

5x10 mit BW


Heute habe ich mal Press Starts probiert, das ist wie Frontdrücken nur nimmt man mit Absicht ein zu schweres Gewicht und bewegt das ganze Gewicht somit nur max. 5 cm hoch und lässt es dann wieder kontrolliert ab. Das ganze ohne Beineinsatz selbstverständlich. Das Ziel davon ist es im unteren Bereich explosiver zu werden, damit ich im oberen Drittel bei Push Jerk stärker werde. Dann habe ich heute mal mein neues Ab Wheel getestet, ist wirklich sehr schwer, eine sehr gute Bauchübung, das nächste mal versuche ich mehr Wdh's zu machen :)
Zuletzt geändert von ag1m am 26.11.2010, 20:09, insgesamt 1-mal geändert.
John Broz hat geschrieben:If you cant' squat everyday, lift heavy everyday then you are not OVERTRAINED, you are UNDERTRAINED!
 
 

Re: Training am Freitag

von jack-pott

1x0 145 Kg ?
Interessantes System ^^

Ne sieht doch gut aus, wie machst du die Satzpausen?
 

Re: Training am Freitag

von ag1m

Hab ich eben leider nicht geschafft :) Musste das Gewicht ablegen auf meinen Sicherungsstangen, bin nicht mehr hoch gekommen ^^. Darum 1x0 :)

Ca. 3 Min. bei Power Clean + Push Jerk und (High Bar) Kniebeugen ATG. Ca. 2 Min. bei Press Starts und ca. 50 Sek. beim Ab Wheel.


Gruß
John Broz hat geschrieben:If you cant' squat everyday, lift heavy everyday then you are not OVERTRAINED, you are UNDERTRAINED!
 

2 Antworten • Seite 1 von 1

 
 
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- September 2013
Kettlebell Workshop - geschafft!
   28.09.2013, 15:43

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