Skip to Content

Training vom 04.02.2011

von ag1m

Ja ich dachte heute geht es mit den PR's weiter, leider beim Push Press knapp gescheitert, dafür aber bei den Zercher Kniebeugen gepunktet (war auch noch Luft nach oben) :)


Erst Aufwärmen mit dynamischen Dehnen + Foam Rolling insgesamt ca. 15 Min. lang dann

Press

2x 20 Kg x5
1x 30 Kg x5
1x 40 Kg x3
1x 35 Kg x2

1x 55 Kg x5
1x 57,5 Kg x3
1x 60 Kg x1

Push Press

1x 65 Kg x3
1x 75 Kg x1
1x 80 Kg x0 (schade war sehr knapp)



Zercher Kniebeugen

1x 20 Kg x5
1x 50 Kg x5
1x 80 Kg x3
1x 110 Kg x2

1x 130 Kg x1
1x 140 Kg x1 (PR) :-)



Dips

1x BW x10
1x BW x7
1x BW x5

Klimmzüge eng

1x BW x8
1x BW x4

Sit Ups mit Oberkörper drehen + Beinheben im liegen (Supersatz)

1x 25 Kg + BW je x15



1x 25 Kg + BW je x10
1x 15 Kg + BW je x10

Danach 5 Min. Cooldown auf dem Crosstrainer + 5 Min. Dehnen


Bis auf den 3. Satz Push Press war ich zufrieden, irgendwie ist es bei mir immer Konfus - entweder ich bin stark im Oberkörper (Press), oder ich bin stark im Unterkörper (Squat). Schon komisch, ich wär bei beiden gerne mal wieder gleich gut - das wär mal schön, hatte letztes Jahr schon locker 77,5 Kg x3 bei Puss Press geschafft :roll:
Zuletzt geändert von ag1m am 04.02.2011, 20:37, insgesamt 1-mal geändert.
John Broz hat geschrieben:If you cant' squat everyday, lift heavy everyday then you are not OVERTRAINED, you are UNDERTRAINED!
 
 
Archiv
- September 2013
Kettlebell Workshop - geschafft!
   28.09.2013, 15:43

+ Juli 2013
+ April 2012
+ Dezember 2011
+ November 2011
+ Oktober 2011
+ September 2011
+ Juli 2011
+ Juni 2011
+ Mai 2011
+ April 2011
+ März 2011
+ Februar 2011
+ Januar 2011
+ Dezember 2010
+ November 2010
+ Oktober 2010
+ September 2010
+ August 2010
+ Juli 2010
+ Juni 2010
+ Mai 2010
+ April 2010
+ März 2010
+ Februar 2010
+ Januar 2010
+ Dezember 2009
+ November 2009
+ Oktober 2009
+ September 2009
+ August 2009
+ Juli 2009
+ Juni 2009