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Training vom 06.05.2011

von ag1m

Training von heute



Kreuzheben

1x 50 Kg x5
1x 65 Kg x5
1x 120 Kg x3
1x 145 Kg x2
1x 170 Kg x2
1x 140 Kg x5

Power Shrugs

1x 70 Kg x10
1x 120 Kg x5
2x 150 Kg x5

Good Mornings

1x 20 Kg x5
1x 40 Kg x5
1x 55 Kg x5
2x 85 Kg x5

Kurzhantel Ausfallschritte

2x 30 Kg (2x) x15

Beinheben im Hängen

1x 10
1x 6

Ab Wheel

1x 12
1x 10


So heute war das letzte Übergangstraining, nächste Woche endlich unter Leitung vom GH Trainer :)
John Broz hat geschrieben:If you cant' squat everyday, lift heavy everyday then you are not OVERTRAINED, you are UNDERTRAINED!
 
 

RE: Training vom 06.05.2011

von jack-pott

Warum schaust du beim Kreuzheben so nach unten?

Aus der Perspektive sieht man es nicht so gut, aber war das semi-rounded back beim Kreuzheben?
 

RE: Training vom 06.05.2011

von ag1m

Richtig, das ist KDK basierte Kreuzhebentechnik, also "semi rounded back". Man schaut auf den Boden und erst wenn die Langhantel knapp über die Kniescheibe ist, schaut man wieder mit dem Kopf nach oben, so schiebt sich automatisch die Hüfte nach hinten und das Gewicht wird leichter gezogen. Außerdem hat man einen kürzeren Weg, wenn man den oberen Rücken einrundet und nach unten sieht, so ist es leichter beim heben. Muss zugeben das ich damit viel angnehmer heben kann und sehr zufrieden damit bin, da man so unter anderem den unteren Rücken viel leichter gerade halten kann. :)


Gruß
Zuletzt geändert von ag1m am 07.05.2011, 21:13, insgesamt 1-mal geändert.
John Broz hat geschrieben:If you cant' squat everyday, lift heavy everyday then you are not OVERTRAINED, you are UNDERTRAINED!
 

2 Antworten • Seite 1 von 1

 
 
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Kettlebell Workshop - geschafft!
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