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Training vom 07.02.2011

von ag1m

Erst Aufwärmen mit dynamischen Dehnen + Foam Rolling insgesamt ca. 15 Min. lang dann:

Kleiner Warmup Complex

2x 20 Kg Power Clean + Frontkniebeugen + Press x2

Power Clean + Push Press

1x 40 Kg x5
1x 50 Kg x3
1x 60 Kg x2

3x 65 Kg x1

Frontkniebeugen (atg)

1x 20 Kg x5
1x 40 Kg x5
1x 60 Kg x3
1x 80 Kg x2

1x 100 Kg x3
1x 105 Kg x2
1x 110 Kg x1

Good Mornings

1x 20 Kg x5
1x 35 Kg x5
1x 45 Kg x3
1x 55 Kg x2

1x 70 Kg x5
1x 80 Kg x3



Dips

1x BW x12



1x BW x7
1x BW x5

Klimmzüge

1x BW x10



1x BW x4

Ab Wheel

1x 10
1x 10

Danach 5 Min. Cooldown auf dem Crosstrainer + 5 Min. Dehnen


Ganz gutes Training heute (bis auf die Klimmzüge, bin am meine LH gestoßen :lol: das hat mich voll aus dem Konzept gebracht wollte eigentlich mind. 12 Stück packen), auch wenn mein Schultergürtel immernoch recht steif ist, aber das wird schon irgendwann mit viel Dehnen und Geduld :roll:
Zuletzt geändert von ag1m am 08.02.2011, 11:00, insgesamt 1-mal geändert.
John Broz hat geschrieben:If you cant' squat everyday, lift heavy everyday then you are not OVERTRAINED, you are UNDERTRAINED!
 
 
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- September 2013
Kettlebell Workshop - geschafft!
   28.09.2013, 15:43

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