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Training vom 09.02.2011

von ag1m

Erst Aufwärmen mit dynamischen Dehnen + Foam Rolling insgesamt ca. 15 Min. lang dann:

Press

2x 20 Kg x5
1x 30 Kg x5
1x 40 Kg x3
1x 45 Kg x2

3x 55 Kg x3
1x 50 Kg x5

Power Clean

1x 40 Kg x5
1x 50 Kg x3
1x 60 Kg x2

1x 70 Kg x1
1x 75 Kg x1
1x 80 Kg x1

Kniebeugen (atg)

2x 20 Kg x5
1x 50 Kg x5
1x 80 Kg x3
1x 105 Kg x2

1x 135 Kg x2
1x 140 Kg x2
1x 120 Kg x5

Squat Lockouts (Powered by Mila :lol:)

1x 230 Kg



Beinheben im Hängen

1x 11
2x 7

Danach 5 Min. Cooldown auf dem Crosstrainer + 5 Min. Dehnen.


Ja war ganz ok heute, die Lockouts sind sehr hart, aber mMn hat es schon was gebracht bei Kniebeugen :)
John Broz hat geschrieben:If you cant' squat everyday, lift heavy everyday then you are not OVERTRAINED, you are UNDERTRAINED!
 
 
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- September 2013
Kettlebell Workshop - geschafft!
   28.09.2013, 15:43

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