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Training vom 11.02.2011

von ag1m

Erst Aufwärmen mit dynamischen Dehnen + Foam Rolling insgesamt ca. 15 Min. lang dann:

Push Press

2x 20 Kg x5
1x 30 Kg x5
1x 40 Kg x3
1x 50 Kg x2

3x 60 Kg x3

Power Shrugs

2x 20 Kg x5
1x 50 Kg x5
1x 75 Kg x3
1x 110 Kg x2

3x 130 Kg x5

Zercher Kniebeugen

2x 20 Kg x5
1x 50 Kg x5
1x 75 Kg x3
1x 110 Kg x2

3x 130 Kg x3



Planks mit Gewicht

1x 20 Kg @ 60 Sek.



1x 20 Kg @ 40 Sek.
1x 20 Kg @ 30 Sek.

Danach 5 Min. Cooldown auf dem Crosstrainer + 5 Min. Dehnen.


Heut war ein bissl die Luft raus und mein Trizeps hat ein wenig gezickt :evil:, hab darum auch auf Dips verzichtet, naja jetzt hab ich erstmal 2 Tage zur Erholung :)
John Broz hat geschrieben:If you cant' squat everyday, lift heavy everyday then you are not OVERTRAINED, you are UNDERTRAINED!
 
 
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- September 2013
Kettlebell Workshop - geschafft!
   28.09.2013, 15:43

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