Training vom 27.01.2011
von ag1m
Meine Einheit von heute mit 3 Videos, auch was zum lachen ist dabei - hab mich heute mal im 3. Satz beim Ab Wheel gefilmt 
P.S. es ist schwerer als es aussieht 
Erst Aufwärmen mit dynamischen Dehnen + Foam Rolling insgesamt ca. 15 Min. lang dann:
Kleiner Aufwärmkomplex
1x 20 Kg x5 Drücken+Frontkniebeuge+Reißkniebeuge
Standumsetzen + Schwungdrücken
1x 40 Kg x5
1x 50 Kg x3
1x 60 Kg x2
1x 65 Kg x1
1x 70 Kg x1
1x 85 Kg x1 (*nur Standumsetzen)
Power Schrugs
1x 85 Kg x5
1x 100 Kg x3
1x 150 Kg x5
Frontkniebeugen (atg)
1x 20 Kg x5
1x 40 Kg x5
1x 70 Kg x3
1x 90 Kg x2
1x 110 Kg x1
1x 115 Kg x1
1x 120 Kg x1
Ab Wheel
2x 15
1x 10
Danach 5 Min. Cooldown auf dem Crosstrainer + 5 Min. Dehnen
Mir fehlt ziemlich Kraft im oberen Rücken, darum habe ich heute mal Power Schrugs eingebaut, muss da noch einiges aufholen
P.S. es ist schwerer als es aussieht Erst Aufwärmen mit dynamischen Dehnen + Foam Rolling insgesamt ca. 15 Min. lang dann:
Kleiner Aufwärmkomplex
1x 20 Kg x5 Drücken+Frontkniebeuge+Reißkniebeuge
Standumsetzen + Schwungdrücken
1x 40 Kg x5
1x 50 Kg x3
1x 60 Kg x2
1x 65 Kg x1
1x 70 Kg x1
1x 85 Kg x1 (*nur Standumsetzen)
Power Schrugs
1x 85 Kg x5
1x 100 Kg x3
1x 150 Kg x5
Frontkniebeugen (atg)
1x 20 Kg x5
1x 40 Kg x5
1x 70 Kg x3
1x 90 Kg x2
1x 110 Kg x1
1x 115 Kg x1
1x 120 Kg x1
Ab Wheel
2x 15
1x 10
Danach 5 Min. Cooldown auf dem Crosstrainer + 5 Min. Dehnen
Mir fehlt ziemlich Kraft im oberen Rücken, darum habe ich heute mal Power Schrugs eingebaut, muss da noch einiges aufholen
Keine Beine trainieren ist wie ****** ohne reinstecken.
John Broz hat geschrieben:If you cant' squat everyday, lift heavy everyday then you are not OVERTRAINED, you are UNDERTRAINED!
April 2012
Dezember 2011