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Training vom 27.01.2011

von ag1m

Meine Einheit von heute mit 3 Videos, auch was zum lachen ist dabei - hab mich heute mal im 3. Satz beim Ab Wheel gefilmt :lol: P.S. es ist schwerer als es aussieht :!:

Erst Aufwärmen mit dynamischen Dehnen + Foam Rolling insgesamt ca. 15 Min. lang dann:

Kleiner Aufwärmkomplex

1x 20 Kg x5 Drücken+Frontkniebeuge+Reißkniebeuge

Standumsetzen + Schwungdrücken

1x 40 Kg x5
1x 50 Kg x3
1x 60 Kg x2

1x 65 Kg x1
1x 70 Kg x1
1x 85 Kg x1 (*nur Standumsetzen)

Power Schrugs

1x 85 Kg x5
1x 100 Kg x3

1x 150 Kg x5



Frontkniebeugen (atg)

1x 20 Kg x5
1x 40 Kg x5
1x 70 Kg x3
1x 90 Kg x2

1x 110 Kg x1
1x 115 Kg x1
1x 120 Kg x1



Ab Wheel

2x 15
1x 10



Danach 5 Min. Cooldown auf dem Crosstrainer + 5 Min. Dehnen

Mir fehlt ziemlich Kraft im oberen Rücken, darum habe ich heute mal Power Schrugs eingebaut, muss da noch einiges aufholen :cry:
Zuletzt geändert von ag1m am 27.01.2011, 20:21, insgesamt 1-mal geändert.
Keine Beine trainieren ist wie ****** ohne reinstecken.

John Broz hat geschrieben:If you cant' squat everyday, lift heavy everyday then you are not OVERTRAINED, you are UNDERTRAINED!
 
 
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- September 2013
Kettlebell Workshop - geschafft!
   28.09.2013, 15:43

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