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Training vom 31.01.2011

von ag1m

Erst Aufwärmen mit dynamischen Dehnen + Foam Rolling insgesamt ca. 15 Min. lang dann:

Press (Warmup Only)

2x 20 Kg x5
1x 35 Kg x5
1x 40 Kg x3
1x 50 Kg x2


Push Press

1x 65 Kg x1
1x 70 Kg x1

Überkopfkniebeugen

1x 20 Kg x5
1x 40 Kg x5
1x 50 Kg x3

1x 60 Kg x1 + FAIL :lol:



Rack Pulls

1x 70 Kg x5
1x 100 Kg x3
1x 140 Kg x2

1x 180 Kg x1 (Hook Grip)



Good Morning

1x 40 Kg x5
1x 60 Kg x5

1x 75 Kg x6



Dips

1x BW x10
1x BW x8
1x BW x6

Klimmzüge eng

1x BW x6
1x BW x4

Ab Wheel

1x 12
1x 11

Danach 5 Min. Cooldown auf dem Crosstrainer + 5 Min. Dehnen

War ganz ok heute :) Bei den Überkopfkniebeugen hab ich das Gleichgewicht verloren, ich Körper-Spannungs-Noob :roll: Aber wird schon :mrgreen:
Zuletzt geändert von ag1m am 31.01.2011, 21:22, insgesamt 1-mal geändert.
John Broz hat geschrieben:If you cant' squat everyday, lift heavy everyday then you are not OVERTRAINED, you are UNDERTRAINED!
 
 

RE: Training vom 31.01.2011

von jack-pott

Wo ich die ganze Zeit die Musik höre fällt mir ein dass bald ein neues Amon Amarth Album kommt :mrgreen:
 

RE: Training vom 31.01.2011

von ag1m

Geil, da freu ich mich ja schon :)


Gruß
John Broz hat geschrieben:If you cant' squat everyday, lift heavy everyday then you are not OVERTRAINED, you are UNDERTRAINED!
 

2 Antworten • Seite 1 von 1

 
 
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- September 2013
Kettlebell Workshop - geschafft!
   28.09.2013, 15:43

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