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Woche 1 - 5/3/1 - TE4

von ag1m

Kniebeugen

120 Kg x 5 im letzen Satz.


Hmm irgend wie war heut der Wurm drinn, nur 5 Reps :oops:

Nebenübungen (ganz kurze Satzpausen max. 1 Minute!):

LH-Hackenschmidt Kniebeugen

4 Sätze a 10 Wdh's @ 65 Kg (viiiiel zu leicht... nächste Einheit locker 10 Kg mehr drauf)

KH-Ausfallschritte

2 Sätze a 15 Wdh's @ 2x20 Kg (war echt hart, wollte eigentlich 2x20 Wdh's machen, aber Ausfallschritte sind die härteste Übung die ich kenne)

Sit Ups (mit Oberkörper drehen + Gewicht)

5 Sätze a 15 Wdh's @ 15 Kg


Bis auf die schlechte Leistung bie Kniebeugen war ich heut ganz zufrieden. Die Sit Ups sind mir nicht sehr schwer gefallen, geile Übung mit der 15 Hantelscheibe in der Hand. Wenn das so weiter geht sicher im nächsten spätestens im übernächsten Zyklus mit 20 Kg ;)
John Broz hat geschrieben:If you cant' squat everyday, lift heavy everyday then you are not OVERTRAINED, you are UNDERTRAINED!
 
 

Re: Woche 1 - 5/3/1 - TE4

von ISG.Tresor

120kg sind keineswegs schlecht ! Ich war vor nicht allzu langer Zeit auch so in dem Dreh, und bin jetzt im 150er Bereich, bei deiner Beingenetik wirds sicher net lange dauern ;)
 

Re: Woche 1 - 5/3/1 - TE4

von ag1m

Naja ich meinte nur schlecht, weil ich vor 2 Wochen bei 126 Kg x 5 war, da sind 120 Kg schwach. Bei allen anderen Übungen war ich besser als zuvor. Aber wird sicher nur ein schlechter Tag gewesen sein.


Gruß
John Broz hat geschrieben:If you cant' squat everyday, lift heavy everyday then you are not OVERTRAINED, you are UNDERTRAINED!
 

2 Antworten • Seite 1 von 1

 
 
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- September 2013
Kettlebell Workshop - geschafft!
   28.09.2013, 15:43

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