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Woche 1 - TE1

von ag1m

Heute ein wenig mehr Technik Training:

15 Min. Aufwärmen (Crosstrainer + dynamisches Dehnen + Foam Rolling).

Power Clean + Power Jerk

1x 20 Kg (kleiner Aufwärmkomplex)

1x 40 Kg x5
1x 50 Kg x3
1x 60 Kg x2
1x 60 Kg x2
1x 60 Kg x2
1x 70 Kg x1

Frontkniebeugen (ATG)

2x 20 Kg x5
1x 40 Kg x5
1x 60 Kg x3
1x 80 Kg x2
1x 100 Kg x3
1x 105 Kg x3
1x 110 Kg x3

Kurzhantel Rudern

2x 15 Kg x10
2x 30 Kg x5
2x 55 Kg x5
2x 60 Kg x5



Kurzhantel Rudern "Kroc Rows"



2x 40 Kg x25

Ab Wheel

3x12


5 Min. Cooldown auf dem Crosstrainer.
John Broz hat geschrieben:If you cant' squat everyday, lift heavy everyday then you are not OVERTRAINED, you are UNDERTRAINED!
 
 
Archiv
- September 2013
Kettlebell Workshop - geschafft!
   28.09.2013, 15:43

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