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Woche 2 - 5/3/1 - TE1

von ag1m

Frontdrücken

Ausgefallen!


Super start in die neue Woche :evil: Habe mir im ersten von fünf Aufwärmsätzen beim Frontdrücken, einen Nerv eingeklemmt was auch immer. Konnte heute kein Frontdrücken machen :cry:


Nebenübungen (ganz kurze Satzpausen max. 1 Minute!):

Klimmzüge weit

5 Sätze a 5 Wdh's @ 86 Kg BW

Klimmzüge eng

1 Satz a 5 Wdh's @ 86 Kg BW + 5 Kg Zusatzgewicht
1 Satz a 3 Wdh's @ 86 Kg BW + 10 Kg Zusatzgewicht
1 Satz a 1 Wdh's @ 86 Kg BW + 20 Kg Zusatzgewicht

Dips vorgebeugt

5 Sätze a 5 Wdh's @ 86 Kg BW

Dips

3 Sätze a 5 Wdh's @ 86 Kg BW + 10 Kg Zusatzgewicht

Rotatoren

3 Übungen a 2 Sätze a 10 Wdh's



Schade, das mit der linken Schulter hat mich schon extrem angekotzt. Ich habe es versucht, aber schon bei der LH alleine waren die Schmerzen zu groß. Dafür habe ich heute etwas bei Klimmzügen und Dips mit Gewichten experimentiert :D
Zuletzt geändert von ag1m am 17.05.2010, 18:42, insgesamt 1-mal geändert.
Keine Beine trainieren ist wie ****** ohne reinstecken.

John Broz hat geschrieben:If you cant' squat everyday, lift heavy everyday then you are not OVERTRAINED, you are UNDERTRAINED!
 
 
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- September 2013
Kettlebell Workshop - geschafft!
   28.09.2013, 15:43

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