Woche 2 - 5/3/1 - TE1
von ag1m
Frontdrücken
Ausgefallen!
Super start in die neue Woche
Habe mir im ersten von fünf Aufwärmsätzen beim Frontdrücken, einen Nerv eingeklemmt was auch immer. Konnte heute kein Frontdrücken machen 
Nebenübungen (ganz kurze Satzpausen max. 1 Minute!):
Klimmzüge weit
5 Sätze a 5 Wdh's @ 86 Kg BW
Klimmzüge eng
1 Satz a 5 Wdh's @ 86 Kg BW + 5 Kg Zusatzgewicht
1 Satz a 3 Wdh's @ 86 Kg BW + 10 Kg Zusatzgewicht
1 Satz a 1 Wdh's @ 86 Kg BW + 20 Kg Zusatzgewicht
Dips vorgebeugt
5 Sätze a 5 Wdh's @ 86 Kg BW
Dips
3 Sätze a 5 Wdh's @ 86 Kg BW + 10 Kg Zusatzgewicht
Rotatoren
3 Übungen a 2 Sätze a 10 Wdh's
Schade, das mit der linken Schulter hat mich schon extrem angekotzt. Ich habe es versucht, aber schon bei der LH alleine waren die Schmerzen zu groß. Dafür habe ich heute etwas bei Klimmzügen und Dips mit Gewichten experimentiert
Ausgefallen!
Super start in die neue Woche
Habe mir im ersten von fünf Aufwärmsätzen beim Frontdrücken, einen Nerv eingeklemmt was auch immer. Konnte heute kein Frontdrücken machen Nebenübungen (ganz kurze Satzpausen max. 1 Minute!):
Klimmzüge weit
5 Sätze a 5 Wdh's @ 86 Kg BW
Klimmzüge eng
1 Satz a 5 Wdh's @ 86 Kg BW + 5 Kg Zusatzgewicht
1 Satz a 3 Wdh's @ 86 Kg BW + 10 Kg Zusatzgewicht
1 Satz a 1 Wdh's @ 86 Kg BW + 20 Kg Zusatzgewicht
Dips vorgebeugt
5 Sätze a 5 Wdh's @ 86 Kg BW
Dips
3 Sätze a 5 Wdh's @ 86 Kg BW + 10 Kg Zusatzgewicht
Rotatoren
3 Übungen a 2 Sätze a 10 Wdh's
Schade, das mit der linken Schulter hat mich schon extrem angekotzt. Ich habe es versucht, aber schon bei der LH alleine waren die Schmerzen zu groß. Dafür habe ich heute etwas bei Klimmzügen und Dips mit Gewichten experimentiert
Keine Beine trainieren ist wie ****** ohne reinstecken.
John Broz hat geschrieben:If you cant' squat everyday, lift heavy everyday then you are not OVERTRAINED, you are UNDERTRAINED!
April 2012
Dezember 2011